我的养生点滴
我这位学工的，在养生方面，谈不上有什么经验。只因一年一度的春 节将临，把我这方面的体会，向老同志作个汇报，以此祝老同志们新年欢 乐、健康长寿！ 如果说，能长点知识，都是实践斗争中逼出来的。由于走资派，强迫 我 49 岁健康“退休”，成了全军少有的中年健康“养老”的解放军“老干 部”。在被退休前，正是本人不仅在尖端科技领域有所发明创造，而且负 责领导本单位(国防科委情报研究所)工作，在抓革命、促生产、促战备等 各方面，在全所同志努力下，取得了前所未有成绩。如在文革方面，全所 做到了沒有一张大字报打横炮搞派斗，都集中批林、批孔、批中央点名批 的走资派，有几篇批判文章，被解放军报采用并发表；全过程沒有批斗本 单位任何一个干部和群众，沒让一个干部和群众写检查交代材料(包括犯 有严重错误的人)，沒关押任何人，而是强调各自多做我批评，“斗私、址 修”；严格遵照中央关于在党委统一领导下业余闹革命。在抓生产方面， 是本人有所创造发明岀成果的旺盛时期；同时全所有两篇科技情报论文， 受到中央副主席等重视，批示有关部门落实实施……。本所在被走资派破 坏成彻底瘫痪长达三年之久的情况，能在短短 4 个多月，取得上述成果， 立即受到国防科委党委常委以及中央派驻科委的联络组重视，把我们的做 法，在科委系统推广，并让我在科委 200 多厂、所以上领导干部大会上作 了介绍，我作了 4 小时发言。随后，科委对此向中央发了简报，受到肯定。 接着，科委把我派驻第十研究院、第十四研究院设在三线的半导体研究所， 任工作组副组长、组长，都是用解决我们所同样的办法，解决了这两个被 走资派破坏得长期半瘫痪、彻底瘫痪的“老大难”问题，时间也均 4 个多 月。但不久，毛主席去世，我就被走资派“退休”剥夺了为人民工作的权 利。我最欣慰的是：我处理两个师级单位和一个军级单位一些很棘手的“老 大难”问题，至今沒有一个冤假错案、没有一个人上访；当他们知道毛主 席去世后，我遭走资派迫害时，还打长途电话或派专人前来问候、安慰我， 尤其我所在党支部，全体党员罢会，拒绝参加讨论走资派捏造事实对我作 结论的支部大会。但是，我由每天工作、学习到深夜 1～2 点，体重由 120 市斤瘦成 92 市斤，一下“退休”无事可干，遇到了如何对付这“闲了沒 有事干”的问题。简单讲： 1.我没有停止为党、为人民服务，而是“‘义务’搞科研”，在国内外 影响较大的成果是：义务支持农民把飞机搞上了天。上世纪 90 年代试飞 成功后，在人民大会堂召开了新闻发布会，美、英、日、新加坡等报导了 这一新闻，港、台报导了这条新闻，国内中央和各省市电台、报纸，报导 了这一新闻；有的在报导中还特别报导说国防科委退休干部恽某怎样怎样。 另一是对国家安全有重大影响的是，本人发表的评论美国脑控武器的文章， 至2013年底，人民日报高级记者和大内参总编召集我们座谈，而后于2014 年 1 月，他们根据座谈会座谈内容，发表了一期报导这一内容的大内参； 2 月，中央成立了网络安全和信息化领导小组；这些内容我均收录在本人 的《抹不黑的毛泽东》一书中，于 2015 年 6 月正式在香港出版。 2.在一些媒体发表了约 200 多篇歌颂毛主席、歌颂共产党、歌颂社会 主义、歌颂文化大革命，痛批走资派、痛批修正主义等的文章，其中有些 被一些国内党报，国外媒体转载。正式出版了上述《抹不黑的毛泽东》一 书第一、二两册，约 70 多万字；《我亲历的国防科委文革》一书，约 30 多万字；《上海“尤华 24 烈士”史料查考》一书，约 10 万字。 3.负责组织了全国马列主义毛泽东思想学习、研究联谊会。参加了不 少毛派的学习、研究活动。 以上这些，概括为一句话：退休不能休掉为人民服务，不能休掉革 命斗志。应尽力投入三大革命运动，活到老、学习到老、革命到老、为 人民服务到老，死而后已。这些，是老年养生十分重要内容，应根据自 己的情况，尽力而为。应尽力为人民多尽义务，我上述这些活动，都是 义务劳动、甚至自己掏钱；特别是出版书，大多送人，少部分收回点钱， 每本书都计划自己掏 6000～8000 元左右。凡党报等转载我的文章，而邮 给我的稿费，均一律原封不动退回；凡一些单位请我讲课，按每小时付 给 1000 至 2000 元报酬，我均拒收。总之，养生的一大内容，是养“精 神”。反对养生把自己养成了“造粪机器”。 养生的第二大内容，是把身体养好。我主张人不仅在于活多久，更主 要是活一天有活一天的质量。没有健康的体质，活了也累赘。我即将 85 周岁，目前的情况是：体重早已恢复 120 市斤左右，平常走路即步行轻松 自如(比一般中年人强)，只要天气沒有雾霾，每周保持爬山 1～2 次，每 次约 2 小时，其间不喝、不吃、不坐；平时每天散步累计不少于 2 小时。 很少生病，有病时，大多靠食疗、锻炼身体解决。几年来，除体检，没有 住院。我能有今天健康身体，家乡一些知道我这一生情况的人，都会感到 是“奇迹”。我在发表的文章中介绍过：至 1949 年 4 月解放，我己是晚期 血吸虫病患者。人长得像橄榄核，两头小而中间粗，肚子开始大了(肝腹 水)，吃很少东西，至晚上睡前，也得全呕吐掉，否则没法睡。大便全是 脓和血。所以 49 年解放时，17 岁的我，当了干部去县城开会，乘坐汽车 可买半票，即身高不到 1.3 米；1951 年保送我上中学，19 岁的我，体育 课最低的双杠，我撑不上去，是体育老师抱上去的，打兰球，球摔下到兰板那么高。这就是旧社会把我折腾成差点变了鬼。到高中一年级，即 1953 年，在教导主任、班主任督促下，我开始锻炼身体，至高中二，我获得劳 卫制二级奖章、国家三级运动员奖章，至 1956 年，高中毕业时，获得省 立重点中学镇江中学全校运动会 5000 米长跑冠军，一直到 1960 年大学 毕业，保持了全系 5000 米、10000 米长跑冠军。从高中到大学毕业，基 本上每天坚持 5000 或 10000 米长跑。这一段历史，说明运动对人的健康 有很大关系。 下面介绍我被“退休”后的养生。我当前健康状况前面己介绍。唯一 的问题是耳聋，我没有处理好，这对同人之间交流等，造成不少麻烦。其 它方面，均未发现问题。“退休”后，开始很不习惯，除上面介绍了搞点 “业余科研工作”，同时查看了不少医药、食品、保健等方面的报纸和书 刊。但侧重中医药。累计看了几百万字这方面的资料，结合自己的情况， 保养身体。可归纳如下：
一、要保持好的心态
作为革命者，凡事都该慎重，严格按毛主席“三要、三不要”把握自 己。既要敢想、敢说、敢于，又不能乱想、乱说、乱干。即问心无愧，就 能遇到任何复杂情况，坦然处置，心态很平衡。我很赞赏京剧《红灯记》 中李玉和一句唱词：(在最困难时做到)浑身是胆雄纠纠。毛主席教育毛远 新时，也强调要经受得住措折的锻炼。我仅举两例：其一是聂荣臻制造假 案(注：中央结论)，非法关押我时，看守我的人说：“你(指我恽某)一睡下 就睡着了，我(指他)反而好久才能睡着”。另一例，张爱萍制造天大的冤 案(注：中央定性)，非法关押我，派一个排的武装看管，中午 2 点把我押 解到张爱萍私造的监狱时，我不吃中午饭就睡，一直睡到 5 点多，看押我 的警卫排排长来把我叫醒，并对我说：你怎么一点心事都沒有，来了就睡， 我不叫你还不会醒……。我能以如此心态，对待走资派的残酷迫害，要有 很强的毅力，不是吹牛能吹出来的。同他们针锋相对斗的精彩场面就不介 绍了。请参见本人的《我亲历的国防科委文革》一书。
二、淡薄钱财
我在发表的文章中一再讲，我是个农民的孩子，是个旧社会受苦受难 的孩子。日本鬼子把我家烧个精光，仅留到每人随身穿的一套衣服，全家 逃难了……。不久父亲去世。妈妈 8 岁做童养媳，至 1987 年百岁去世， 除劳动是能手外，连个“一”字也不识的大文盲。抗日胜利，来了刮民党， 我这个“共匪家庭”就遭殃了，敲诈勒索，逼得上吊的上吊，送人的送人， 再一次更惨重的家破人亡。但解放后，我很快当了干部，后来又保送上学， 成了我这个家庭第一个大学毕业生，并穿上了军装。所以我一再说：我参 加革命，就个人利益，就是希望有穿、有饭吃。解放前，一个农村孩子聁 着吃一歺大米饭，不是容易的。现在一些年青人不一定相信这个说法，但 我讲的是事实。就是全国有名的鱼米乡即我的家乡(江苏武进县)，农村也 是常年瓜菜代大麦糊糊。至今我对那些“肯德基”、“麦当劳”等洋玩艺不 感兴趣，就连面包也不吃，都爱吃自动手做的。就凭退休金而论，我是我 们所最低的，张爱萍无文件，不知降了我多少级职务？同我一道参加工作 的初、高中生的退休金每月也比我多几千元。聂荣臻的女婿，同我是同年、 同校(不同系)毕业，靠请人替他编写论文(从外文书刊中的抄写)，而成了 “院士”、“上将”、科委主任。在他领导下，发生了科学试验一败再败， 造成了中国航天史上唯一的惨重人员伤亡和财产损失，并有折合 20 亿人 民币的法琅经济问题。直到他去沈阳“岀差”时嫖娼，被公安逮了现行而 下台，但退休金一个不少，估计是我的两倍至 3 倍。可见，科委这个独立 王国，有严重问题的升官、发财；无任何问题的降职、降薪。奉行的是“按 腐取酬”，而不是按劳取酬。但我在文章中说了：他同我不一样，他的钱 比我拿的多；但又都一样，我们都钱花不掉；但又不一样，他花不掉的比 我多；但又一样，眼睛一闭、脚一伸，都进了火葬场，火一烧，都成了灰 烬；但又不一样，他死了后到邓小平那里去报到，我死了到毛主席那里去 报到。所以，我对钱财看得是如此淡薄。一个农村孩子，吃饱了、穿暖了， 就心满意足。但要力争，当我离开这个世界时，我能对党、对人民宣告： 我没有做对不起党和人民的事，留下了一点斑斑点点文字和我的科技成果， 任凭后人评说。 一个人的心态，还应自己能控制自己，例如一些不良生活习惯，要能 控制或割除掉。就不举例了。
三、随着年令增长，要注意调节
1.管理好家庭这个“小集体” 人一退休，由大多时间在办公室转入主要在“小家庭”。这是生活环 境的很大变化。我告诉大家，我有一位很相识的老同志，60 年代就是正 军职干部。不仅有工作能力，而人品很好。约于 90 年前后一离休。不久 就自杀了，原因就一句话：生活得沒有意思。可见，由办公室变成在小家 庭，如何适应这一变化？是有学问的。我对付这个转变，就如前面介绍的， 即人离退休，但革命不能休息。在此，主要介绍处理“小家庭”这个生活环境，对老年养生，是不能忽视的。我只讲结果，不细讲了，一细讲文字 太长。 我的小家庭是八口之家：老俩口、两个儿子、两个儿媳、两个孙女。 不能说没有矛盾，说没有矛盾是骗人假话。但两个儿子间、两个儿媳间、 两个孙女间，从沒吵过架。两个儿媳同我们老俩口间，从未闹过矛盾。但 我管家是比较严的。只讲两个例子：其一是，儿媳妇对邻居讲，“别看我 公公有时同我谈话，如果不注意，还认为他说笑话，如一细想，他是在批 评我，还批评得很严”；另一例是，我一亲家(儿媳的父亲)来我家，他问 我：他女儿回去，总说公公、婆婆对她怎么怎么好，你们是怎么处理公媳 和婆媳关系的？我说：说我们怎么好是夸奖了，但我们家有个规矩，即公、 婆不准许议论儿媳长或短，尤其在邻里之间。第二，把儿媳当自己女儿看 待，不管是儿子、儿媳、孙女回来，都同等以礼相待，都让他们高高兴兴 来，欢欢乐乐走，决不能有亲疏之别。他们小俩口闹矛盾，只狠扣儿子， 不责怪儿媳，不能当裁判。可能也就这点“窍门”。亲家听了很满意。另 外，我们自己要有自知之明，我在管儿子和孙女方面，存在家长制作风， 事后和大家一起吃年夜饭，就公开向儿子、孙女检讨，承认管错了、管理 的方式粗暴。并劝他们，只能继承我的长处，不能继承我这些短处。也就 是管家庭，要同我们在工作岗位做领导工作一样，身教重于言教。家庭就 和睦，绐自己创造一个好的生活环境，对养生是不可忽视的一项工作。
2.生活要有规律 我前面讲了，工诈时生活沒有规律，甚至吃饭时也遍吃遍处理问题。 如实讲，搞到了饭、菜吃到嘴里都不知什么味，长年这样，我很快体重由 120 市斤，瘦成 92 市斤。我曾说，如果毛主席略注意点劳逸结合，多活 五年，中国会是今天这样腐败吗？就凭我切身体会，张爱萍非法关押我后， 仅 3 个月，我的体重就由 92 市斤恢复到 120 市斤。我无法形容从日以继 夜工作，一下变成可以任意休息、睡觉，那么一股轻松、舒服的劲头，别 提是多么舒坦了。所以，我老伴和儿子，都一再说我要谢谢张爱萍，要不 是他让我休息不干事，而照原来那样白天黑夜的干，我活不到今天。我的 生活有规律，老伴的功劳占一大半。她每天 6 点半起床，7 点早歺，11 点午歺，12 点至下午 2 点午睡，下午 5 点晚歺，她晚上 10 点休息，我 9 点休息。
3.注意饮食习惯 人到老年，各种功能衰退，这是抗拒不了的自然规律。年青时，想吃、 爱吃、能吃。1964 年，我在张家口参加社教即“四清”工作，一次到县里开会，招待我们每人 1 斤 2 两红烧内，一个 1 斤面粉做的大馒头，我一 下吃个精光，连红烧肉汤都喝掉了。1969 年，下放到辽宁锦县渤海湾干 校劳动，一天中午，食堂把大匆肉丁包子送到田头，我一下吃 12 个(每个 面粉就一两)。可这些年，老俩口买 10 斤大米，得吃约两个月，烧一斤肉 的红烧肉，得吃 4～5 天；买一只烧鸡得吃 7～8 天……。现在是不想吃， 往往买的菜、水果就坏了。年青时的饮食习惯，就不适应于老年人。为缓 解人体衰老，就得调整饮食习惯。靠提高饮食质量，弥补饭量大幅下降的 问题。我仅把一天食谱介绍给大家供参考。 早上起床洗完脸，吃两汤匙自制的：佛手(或香圆、或柚子)、大蒜头、 生姜各 1 斤，磨成浆糊，倒入 1 斤苹果醋，和匀，放在冰箱冷藏层，半月 后食用。上述香圆或佛手均是我盆栽。 半小时后吃早歺：茯苓、怀山药、杏仁、苡米、黑木耳、黑豆、黑米、 苦荞麦等，根据自己需要，配 10 几种，其中可选黄芪等无副作用的中药 1 至 2 种。均 1 比 1 的比例，磨成粉。盛两汤匙，和成稀糊，烧开后，小 火烧 5 分钟左右，倒入一瓶牛奶即成。另加一个自制的黑子麻、核桃仁、 花生仁等和成的馅做的馒头，再加一个煮鸡蛋，咸菜，即为早歺。 中午：两荤一蔬或两蔬(注：不少于三种以上蔬菜合炒)，一汤。总的 量尽可能不剩为好，往往荤菜难做到一下吃光。另外，不管荤、蔬，力争 每天不同样，外加米饭。 晚歺：莲子、红枣、百合、鲜山药、大米，做稀粥，不让剩，加咸菜。 每天午歺前，或下午午睡后，仃仃息息，吃三种以上水果，和三种以 上硬果。量均不宜大。另外，不忌嘴、不偏食，凡能吃的都吃，仅某些东 西控制少吃一点。我主张食物营养互补。我还有个独特习惯，除非就医不 可外，一般小病痛，尽可能取食疗或适当锻炼解决问题。我对治病的原则 是：能食疗、锻炼解决的，尽量不就医、能中医治好的不看西医。 以上食谱仅供参考。我选的早歺食物，重点是解决微量元素和补益肺、 脾、肾为目的。但我声明，我不是学医的，也不是学营养学的，仅供参考。 我吃了 10 多年的感觉是：精神充沛，无疲劳感。 如经济条件许可，而又需要滋补，冬天可适当吃一点人參(野山參)、 鹿茸、虫草等。本人近两年冬天吃一些这类补品。以前吃进口西洋參。另 常年吃蜂蜜等蜂产品。
4.适当锻炼身体 前面己介绍了本人锻炼的情况。必须应人而异，不能死搬旁人的办法。 我强调锻炼几个重要部位： 大脑。必须常用脑，以防痴呆。除多用脑以外，经常作点颈部运动，防颈椎病和脑供血不足。 胸部运动。防止肺呼量萎缩和弓背，肺心连在起，肺是人吐故纳新的 最重要器官。多做扩胸和深呼吸运动。要做到背心稍冒汗。 保证两腿步行等自如。讲个实例：陶鲁笳同志的夫人在世时对我说： “老陶解放后，进岀都是车，走路少了，很早就活动不自在……”。社会 上也常见一些老人，走路呆板、甚至很困难。两条脚不行，就懒得动，就 更动不了，是恶心循环，严重影响健康。 另外，一些不良习惯如吸烟、凶酒、好生气吵架等，必须除掉。人要 随和、低调，很利健康。 以上比较详细介绍了我的养生情况，仅供参考。并希望对不妥处指正， 谢谢！ 恽仁祥 2017 年 1 月 18 日
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