赤脚医生：我的健康我做主 自力更生把病除——12个月健康养生法简编

赤脚医生：　　

我的健康我做主自力更生把病除　　

——12个月健康养生法简编3号简I　　

按语：老友知我龙体欠安，大老远过来攀谈。说，病是自己找的，每天锻炼一小时，健康工作60年，多好！这么简单的事都做不到，还能干啥？！锻炼不需要投资去买跑车、赛车，不需要花钱办卡到健身俱乐部、游泳池，每天仅仅快走1小时，冷水脸、温水牙、热水脚，早、中、晚各1杯水，好好吃饭、好好睡觉、好好做人、好好学习工作生活即可。　　

介绍我到乡下的感受，给他一些捡到的“贝壳”、“野菜”，他很感兴趣，他也说知识产权、专利坑人，是资本主义自私自利的体现，阻扰历史进步，是先进害落后。频繁的网络大学课堂，使我知道何新、吴辉、悟宇、雨夹雪、刘金华、白阳等网友有疾患，时常被病痛折磨。　　

我说，能否把他的东西发到网上共享？　　

他说，没有创新，只是把别人的复制、粘贴、融合，95﹪的工作是抄，只有5﹪的工作是筛选、编辑、整理。要发，千万别写他的名字，好心不一定有好报，比如，南京、郑州的学雷锋做好事，却被判赔偿，万一他抄的文章中有人追究他侵权，告他，岂不麻烦？　　

无语，却也赞成、同意。　　

非常感谢、怀念召之即来、来之能战、战之能胜，特别能吃苦、特别能忍耐、特别能奉献的赤脚医生！谨以此文纪念毛主席尖锐批评“城市老爷卫生部”，1965年6月26日发表“把医疗卫生的重点放到农村去”“6•26指示”46周年。　　

若程序中下有“方正字库”，则阅读效果更好。　　

从以下“儒释道法名”开始复制、粘贴，调整好首页的边距后，其它的则自动生成。每月一张，共24页。

儒释道法名 墨兵农医杂 纵横阴阳合　　

道，可道，非常道；名，可名，非常名。　　

1972年，尼克松访华，当得知美国贵宾对中国烹饪文化赞赏不已时，毛主席说：“我相信，一个中国菜，一个中药，这是对世界的两大贡献。”　　

12个月养生法参考资料　　

防控慢病井喷急需新思路20●我国正跑步进入老龄化社会●来一场生活方式的革命　　

阴阳五行 藏象经络 八纲辩证 天人合一·观今宜鉴古　　

一二三四五 红黄绿白黑 粗苦淡生臭——膳食的十个网球原则　　

治未病精气神 正清和·饮食起居与传统养生·做人好身不老·顺四时适寒暑　　

淡泊明志宁静致远·儒家是粮食店 道家是医药店佛家是杂货店　　

养生十字诀　　

一贯知足。二目远看。三餐有节。四季不懒。五谷皆食。　　

六欲不张。七分忍让。八方交往。酒（九)薄烟断。十分坦荡。　　

人体十要穴:足三里、内关、曲池、合谷、殷门、昆仑、后溪、风池、环跳、阳陵泉　　

春夏养阳 秋冬养阴·春养肝 夏养心 秋养肺 冬养肾 四季养脾胃　　

一月：养肾防寒（5）宽心谣21二十四节气歌5《坐忘铭》中的养生启迪（17）　　

二月：阳气生发 适当春捂（6） 节制私欲（4）有益心脏的九种食物（9）　　

三月：晚睡早起 食甜养肝（7）膳食：十个网球原则（4）人老要戒松（21）　　

四月: 补肾调阴阳（8）林则徐22 三老四严4五官不适可能预示的疾病（8）　　

五月：关注心脏（9） 夏季养心方（9） 若要小儿安 常受三分饥与寒 （19）　　

六月: 晚睡早起宣畅通泻（10）夏季养心方（9）中医延缓衰老原则（10）　　

七月：劳逸结合  保护阳气（11）   空空诗（6）做人好 身不老 （17）　　

八月：早卧早起 神志安宁（12）《四留铭》（22）十种能排毒养颜的食物（16）　　

九月：阴平阳秘防秋燥（13）好了歌（11）●打急救120时该说啥？（4）　　

十月：控情绪 防燥邪 养阴精（14）  十不足歌（18）中医治未病（10）　　

十一月：早卧晚起 保护阳气（15） 老鸹柿22《七古·手莫伸》陈毅（18）　　

   十二月：适度进补 动静结合（16）孔子曰君子有三戒12古人长寿十诀（13）　　

乐观的心态 充足的睡眠 适当的运动 均衡的营养·长寿民谣　　

我命在我不在天 小车不倒只管推·健康自我管理·为霞尚满天　　

科学真理 学术文艺 哲学宗教 意识形态·野蛮其体魄 文明其精神　　

加强纪律性，革命无不胜——加强（自身小宇宙）规律性，生命（健康战胜疾病）就长寿　　

收集整理·☆□□□　　

（二〇〇九年十二月）

身体是革命的本钱。　　

人是万物之灵，是生产力中最活跃的因素，保健康就是保战斗力、工作力，健康是和谐社会的基础。　　

世界卫生组织(WHO)告诫：许多人不是死于疾病，而是死于无知！并指出：　　

21世纪，健康是指躯体的、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态才称之为健康。而不仅仅是指没有疾病，或没有不舒服，不是仅仅指体格健壮。　　

健康有四个元素组成：第一，父母遗传基因；第二，环境；第三，医疗条件；第四，生活方式。用老百姓的话讲，叫做“四个生”。　　

即：第一，医生，占8%；第二，养生，占60%；第三，生身父母，占15%；第四，生态环境，占17%。健康一百分，医生占8分，养生60分，父母15分，环境17分。　　

1992年维多利亚宣言的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。人们要想健康100岁,第四条心理平衡的作用占50％以上,合理膳食占25％,其他占25％。这4句话16个字，能使高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。从整体说，可使危害人类健康最严重的慢性非传染性疾病减少一半以上，并可使生活质量大大提高，而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的1/10。故，健康生活方式虽然很简单，但效果非常大。　　

健康新标准应该是什么样的？洪昭光总结了几句话：“健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！”　　

(WHO)健康的“五快三良”好标准：吃、便、眠、说、行得快；良好的个人性格、人际关系、看待问题。　　

我国中老年人年龄段的划分        世界卫生组织定义　　

45——59岁 中年               65岁前 中年　　

60——74岁 老年前期            65 - 74岁 青年老年人　　

75——89岁 老年               75 - 90岁老年人　　

90岁以上 长寿                 90 - 120岁 高龄老年人　　

养生之道四句话，“平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键”。一句话细节决定活百岁。　　

最好的医生——是自己；最好的医院——是厨房；　　

最好的药物——是饮食；最好的疗效——是坚持！

打急救120时该说啥？　　

谁都知道遇到突发疾病或遭遇意外伤害时要打120，可拿起电话后，如何用最简洁的话语让急救人员准确了解各种信息，为挽救生命争取更多时间，并不是每个人都能做到的。近日，在对200位普通市民进行调查发现，有30%的人拨打120时不知如何正确表述，另有八成人打完电话后只能 “干等”。　　

    信息准确 救命更快　　

    北京市急救中心调度指挥中心副主任鲁强表示，拨打120时，地址、简要病情、病人相关信息是最重要的。在危急关头，慌张、恐惧在所难免，但应尽量保持镇静，讲话清晰、简练，以确保接线员能听清你在说什么。　　

    正确表述地址 拨打120时，应讲明所属区（县）、街道、小区、楼号及门牌号。“我在XX大街XX小区，快点派车过来！”鲁强坦言，这种表述最让接线员头疼。不少人想当然地以为，120司机对当地各个地点都很熟悉，其实，拿北京市来说，光叫 “公主坟”的地名就有6个。此外，报告地址时，最好将周边明显的建筑物，如加油站、地铁、商场等信息告知接线员。　　

    简要描述病情 告知病人最典型的发病表现、既往病史及病人的姓名、性别、年龄等信息。 “你问那么多干啥，赶紧派车过来就行了！”这是接线员常听到的抱怨。鲁强表示，疾病是非常复杂的，比如说肚子痛，可能是急性阑尾炎导致，也可能是心脏病发病前兆，后者则需要紧急处理。　　

    等120先挂电话 有些人一心急，报完地址后就匆匆挂了电话。鲁强称，务必等120询问完相关信息，挂完电话后你再挂机。最重要的是，要将自己的联系方式准确无误地告知接线员。除了家里的座机之外，手机号也应告知。　　

    公共场合如何打120  鲁强表示，这种急救电话主要存在地址表述不清、打电话的人不在现场的问题。他建议，碰上车祸等事故时，应留守到急救人员来了之后再离开，一方面指引120尽早找到事发地，另一方面随时向急救人员简要描述病人状况。　　

    先打电话还是先救人 对成人非创伤性心脏、呼吸骤停（即病人失去知觉、呼吸停止）的，要先拨打120再进行自救互救。而对溺水、电击、急性上呼吸道异物阻塞等情况，要先进行两分钟的心肺复苏等，再拨打120。　　

等待时你该做什么　　

    调查中，当问到 “等待急救车到来期间，你会做什么”时，八成人表示不知道，选择“干等”。其实，哪怕你对医学知识毫无了解，也可以做以下事情：　　

    确保联系畅通 有些人在事发地用座机打完120后，就去把病人搀扶到路口等待，急救人员再打电话时怎么都联系不上。若只有座机，应守在电话旁并避免占线，随时听从医护人员的问路咨询或医疗指导。如果当时人手较多，可派一人到与急救人员约好的地点等待，接应救护车并为急救人员指路。　　

    提前做好搬运准备 碰上需要搬运病人的情况，如果是深夜电梯会停运的楼房，等待期间应先与物业沟通好，让他们把电梯打开；若是走楼梯，则应尽量清理楼道、走廊，移除影响搬运病人的杂物，方便担架快速通行。　　

    随时关注病情 北京市急救中心中心站主任蒋小燕提醒，如果碰上神志不清、昏迷不醒的病人，要密切关注他们的呼吸情况。应时不时地呼唤病人名字，通过观察其胸廓、肚子起伏状况等方法判断是否还在呼吸，一旦出现呼吸骤停现象，马上对其进行心肺复苏。有条件的，还应关注其血压、脉搏状况。　　

    服常用药 老年人是对急救医疗需求最大的群体，而他们又多是慢性病人。对于这些病人的突发情况，蒋小燕表示，可以吃点常用药缓解。拿心脏病患者来说，胸疼时，可以吃一两片硝酸甘油，但不宜过多，以避免血压下降。 “服药时一定要记住药名和用量，并把这些信息告诉急救人员。”　　

积极配合急救人员 鲁强称，在 “送往哪个医院”和“何时送往医院”上经常出现双方意见不一的情况。有些家属希望将患者送到公费医疗医院或有熟人在的医院，但可能路途较远，易延误病情。急救人员到达现场后，通常会针对患者情况进行量血压、测脉搏等一系列检查，但家属由于着急送病人到医院，往往不理解。其实，像心律失常、哮喘等疾病，应等患者病情稍稳定再送医院，否则容易因路途颠簸加重病情。（来源：39健康网 吴刚/图）　　

三老四严　　

“对待革命事业，要当老实人，说老实话，办老实事；　　

对待工作，要有严格的要求，严密的组织，严肃的态度，严明的纪律”。　　

膳食：十个网球原则　　

●不超过一个网球大小的肉　●相当于两个网球大小的主食 　　

●保证三个网球大小的水果　●不少于四个网球大小的蔬菜　　

节制私欲　　

终日奔波只为饥，方才一饱便恩衣；　　

衣食两般皆俱足，又想娇容美貌妻；　　

娶下美妻生下子。恨无田地少根基；　　

买到田园多广阔，出入无船少马骑；　　

槽口扣了骡和马。叹无官职被人欺；　　

县丞主簿还嫌小，又要朝中挂紫衣；　　

若要世人心里足，除非南柯一梦西。　　

12个月养生计划1　　

一月：养肾防寒　　

北京中医医院副主任医师 王国玮 　　

气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。　　

中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。　　

养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》） 。 　　

养生关键：“养肾防寒”。 　　

注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。  　　

饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。 　　

饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。 　　

推荐食疗：   当归枸杞炖羊肉 　　

用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。 　　

制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。　　

功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。　　　　

二十四节气歌　　

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。　　

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。　　

每月两节不变更，最多相差一两天。　　

上半年来六廿一，下半年是八廿三。　　

12个月养生计划2　　

二月：阳气生发 适当春捂　　

北京中医医院副主任医师 王国玮 　　

气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。 　　

“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。　　

“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。　　

中医认为：春属木，与肝相应。所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。　　

养生原则   从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。　　

养生关键   春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”。　　

二月白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到，早起晚睡觉”。说明人们经过秋冬养生，到了春天开始劳做了。　　

春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。　　

立春以后，气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。　　

春季饮食调养   春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。 　　

饮食宜忌   宜：多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。 忌：辛辣之物。　　

推荐食疗 　枸杞子山药粥 　　

用料：枸杞子20克，山药30克，糯米50克。 　　

制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。　　

功用：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。　　

空空诗　　

天也空，地也空，人生渺茫在其中。 　　

日也空，月也空，东升西沉为谁动。 　　

田也空，屋也空，换了多少主人翁。 　　

金也空，银也空，死后何曾握手中。 　　

妻也空，子也空，黄泉路上不相逢。 　　

朝走西，暮行东，人生犹如采花蜂。 　　

采得百花成蜜后，到头辛苦一场空！　　

12个月养生计划3　　

三月：晚睡早起 食甜养肝　　

北京中医医院副主任医师 王国玮 　　

气候特点：三月是春天将要过一半的时候，包含“惊蛰”和“春分”两个节气。 　　

“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多，是春播的有利时机。　　

春分的“分”，是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节，也应该是春暖花开的时节。　　

中医认为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。　　

养生原则：“春夏养阳”。　　

养生关键：  春养肝。　　

春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。　　

三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低，早晚温差大地区的人还要注意保暖。　　

春季应肝，如养生不当，可能伤肝。现代流行病学调查表明，春天属肝病高发季节，要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。　　

饮食调养：“省酸，增甘，以养脾气。”　　

春季的饮食既要根据节气变化，又要考虑个人的体质情况。以“春夏养阳”为主要原则，也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。　　

多食甜   如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。　　

少食酸   如西红柿、柠檬、橘子等。　　

推荐食疗： 山药粥　　

用料：鲜山药100-200克，粳米100克。　　

制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。　　

功用：山药健脾益肾补肺。　　

12个月养生计划4　　

四月:补肾调阴阳　　

北京中医医院副主任医师 王国玮　　

气候特点 四月是春季最后的阶段，从二十四节气来说，包含有清明和谷雨两个节气。　　

清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节”，是中国汉族民间传统节日。    《健康报》 发布日期：　2009-04-09　　　

谷雨是春季最后的一个节气。古代称：“雨生百谷”，说明此节气在农业方面的重要性。　　

四月天气转暖，人们的室外活动增加，北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了，应该加以预防。此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。　　

养生原则 　以补肾、调节阴阳虚实为主。　　

从中医养生来说，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”从防病来讲，在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。 　　

饮食宜忌 　多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。  　　

推荐食疗 　山楂枸杞焖兔肉 　　

用料：山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个。   　　

制法：红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。诸料共入砂锅，加清水煮沸后改小火煲2-3小时，调味。 　　

功用：枸杞子滋补肝肾明目，山药健脾益肾，山楂活血化瘀，红枣健脾益血，兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇，有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。　　

五官不适可能预示的疾病　　

1、眼睛忽然经常发花，眼角干涩、看不清东西，可能是肝脏功能衰弱的先兆。　　

2、耳朵老是嗡嗡作响，声音也听不太清，可能是肾功能在逐步衰退的信号。　　

3、嗅觉不灵敏，经常咳嗽，有时甚至呼吸困难，这是肺脏功能逐步衰弱的标志。　　

4、嘴唇感觉麻木，饮食减少，身体日见消瘦，可能是胰脏功能在逐步衰减。　　

5、味觉迟钝，伴随而来的是心悸、梦多、失眠等症状，可能是心脏功能受到了损害。　　

12个月养生计划5　　

五月：关注心脏　　

北京中医医院副主任医师 王国玮 　　

五月是夏天即将开始的时候，包含有立夏和小满两个节气。　　

天气特点： 　　

“立夏”在天文学上表示即将告别春天，夏天马上开始。这个节气是一个万物增长增高的时候。在人们日常生活中，“立夏”代表天气转暖温度明显升高，炎热的夏季即将到来，雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说，“立夏”又是一个旺盛生长的重要节气。 　　

“小满”是一个表示物候变化的季节，此时，我国大部分地区已经进入夏季，各种植物农作物到了旺盛生长期。高温多雨，空气闷热潮湿，是“小满”时的气象特征。 　　

中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛。因此，夏季需要更多的保养心脏。 　　

“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。老年人更应注意预防气血瘀滞引起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以保持气血通畅。 　　

饮食宜忌 　　

宜多食：具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。 　　

忌食：肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。 　　

推荐食疗：        冬瓜炖鸡肉 　　

用料：新鲜连皮冬瓜250克，鸡肉100克。 　　

制法：冬瓜切小块，与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。 　　

功用说明：连皮冬瓜清热利水渗湿，鸡肉补脾强身。合为健脾益气，渗利水湿。《健康报》  发布日期：　2009-04-09　　　

夏季养心食疗方：推荐一豆一菜一瓜：绿豆、马齿苋、苦瓜　　

对心脏有益的九种食物：坚果类、薏苡仁、黑芝麻、黄豆、玉米、马铃薯、菠菜、芹菜、木耳　　

多吃15种食物还你健康心脏：莙荙菜、调味香草、低脂或脱脂酸奶、大蒜、橄榄油、杏仁、大麦、辣椒、胡萝卜、椰菜、橙、三文鱼、黑豆、樱桃、豆腐炖鱼最护心　　

12个月养生计划6　　

六月:晚睡早起 宣畅通泻　　

北京中医医院副主任医师 王国玮　　

 健康报发布日期：　2009-06-11　　　

六月是夏季真正的开始，从二十四节气来说，包含有“芒种”和“夏至”两个节气。  　　

天气特点： “芒种”也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以这个节气为界，过了这一节气，农作物的成活率越来越低。所以，农民俗称“芒种”为“忙种”。 　　

进入“夏至”以后，我国大部分地区气温较高，白天气温一般都在30℃以上，最高气温有时达35℃，部分地区气温甚至到38℃。在这个季节里，人们偏于“懒散”。原因是夏季气温升高，空气中湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气中，人们就会感到胸闷、心悸，精神不振，全身乏力。所以，在此时要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等。 　　

养生关键  六月的养生重点是要根据季节的气候特征，在精神上注意保持轻松愉快的状态，不要恼怒忧郁，这样机体就能得以宣畅通泻，轻松自如。起居方面，要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。由于天气炎热，汗出较多，衣着应以棉制品为好，利于汗液排泄。要常洗澡，保持皮肤清洁卫生，还要防止中暑、腮腺炎，水痘等。 　　

饮食宜忌  6月调养应以夏三月饮食宜清补为原则。　　

宜： 蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。　　

忌： 辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等 。  　　

推荐食疗       冬瓜薏米粥 　　

用料：冬瓜（带皮）100克，薏米30克，糯米30克。 　　

制法：冬瓜洗净切块，与薏米同煮至熟烂，每日一次。 　　

功用说明：冬瓜清热利湿，含水量高，不增加人体热量；薏米祛湿，糯米养胃，可收清热利湿养胃之效。　　

中医学延缓衰老的原则　　

（一）未病先治，未老养生   （二）未盛防盛，已病防逆 （三）整体调节　　

（四）调整阴阳，精气互生   （五）注重先、后天之本，调养脾胃肾　　

（六）形神共养，动静兼修   （七）虚实兼顾，攻补适当　　

  中医养生的最高境界是“治未病”　　

一、重要是养心  二、饮食养生  三、运动养生 四、气功养生  五、药物养生  　　

12个月养生计划7　　

七月：劳逸结合  保护阳气　　

附：七月养生计划  由于本版连续3次刊登“国医大师风采”，故“十二个月养生计划”栏目七月养生停刊一次。近期编辑部连续接到读者来信、来电，询问七月养生内容，有的读者从一月开始一直在做剪报。应读者要求，将七月养生的内容在本期一并刊登。《健康报》 发布日期：　2009-08-06　　　

七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气。　　

七月养生  中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护阳气。对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其是在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。　　

暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多钦水，必要时可服少量仁丹，或喝绿豆汤等以防中暑。　　

钦食宜忌　　

饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。　　

忌辛辣油腻之品。　　

推荐食疗         薏仁绿豆粥　　

用料：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。　　

制法：将以上各原料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。　　

功效：绿豆清热解毒，百合润肺生津，薏仁清热利湿，粳米和胃，共食可清热利湿、健脾和胃。　　

好了歌　　

世人都晓神仙好,惟有功名忘不了!古今将相在何方?荒冢一堆草没了。　　

世人都晓神仙好,只有金银忘不了!终朝只恨聚无多,及到多时眼闭了。　　

世人都晓神仙好,只有姣妻忘不了!君生日日说恩情,君死又随人去了。　　

世人都晓神仙好,只有儿孙忘不了!痴心父母古来多,孝顺儿孙谁见了?　　

12个月养生计划8　　

八月：早卧早起 神志安宁　　

北京中医医院副主任医师 王国玮　　

八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候，从二十四节气来说，包含有“立秋”和“处暑”两个节气。  　　

天气特点  “立秋”是肃杀的季节，也预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉，白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时，伏天还没到尽头，暑气尚未消失。中医认为“立秋”也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。 “处暑”则意味着暑气消退秋天来临。很多地区处暑正好处在“三伏”天，所以天气仍很热，人们称为“秋老虎”。“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液，小便黄，大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外，因此，老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。 　　

八月养生  “立秋”以后，虽然还不是真正进入秋天，但至少是即将从暑热天气走出来了。“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。早晚温差逐渐拉大，晚上已有凉的感觉。但是，此时秋风秋雨渐多，气候多变，所以人们又称之为“多事之秋”。入秋后，人体消化功能下降，抗病能力减弱，如果注意不当即可发生腹泻。婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群，所以“秋季腹泻”患者多为婴幼儿。 “处暑”期间，天气由热转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，被称为“秋乏”。中医认为秋主燥，耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，所以容易感到疲乏。 　　

精神调养  “立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。这是因为早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺所得以舒展，且防收敛之太过。秋天也是锻炼的好季节，要加强室外活动，如跑步、打球等。 　　

饮食宜忌   因秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能帮助克服疲倦，应该多吃。 　　

少吃油腻的肉食，多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。 　　

推荐食疗     百合莲子汤 　　

用料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。 　　

制法：百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。 　　

功效：安神养心，健脾和胃。  健康报 发布日期：2009-08-06　　

孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。” ——《论语·季氏》　　

【译文】 孔子说：“君子有三种事情应引以为戒：年少的时候，血气还不成熟，要戒除对女色的迷恋；等到身体成熟了，血气方刚，要戒除与人争斗；等到老年，血气已经衰弱了，要戒除贪得无厌。”　　

12个月养生计划9　　

九月：阴平阳秘防秋燥　　

北京中医医院副主任医师 王国玮　　

发布日期：　2009-09-03　　　

九月是秋天气候最为明显的时候，包含有“白露”和“秋分”两个节气。  　　

天气特点： 白露后，我国大部分地区降水显著减少，气温逐渐转凉。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。” 　　

秋分时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，降水频繁，气温下降明显，白天、夜晚温差进一步拉大。《春秋繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”  　　

九月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。天气好的时候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。最适宜的运动莫过于登山了，在晴朗的日子里，登高望远，看万山红遍，层林尽染，使自己身心愉悦，心旷神怡。登山使心情愉快的同时，还锻炼了身体，使身心都得到放松。从而消除不良情绪。 　　

九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里，人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。 　　

饮食宜忌： 　　

宜多食：西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。 　　

忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。 　　

推荐食疗： 梨粥　　

用料；梨两个，粳米100克。 　　

制法：洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。 　　

功用说明：有生津润燥、清热化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。　　

古人长寿十诀首度公开　　

1.头为精明之府，日梳三遍百病除。     2.脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。　　

3.日咽唾液三百口，一生活到九十九。   4.朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。　　

5.人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。   6.夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌。　　

7.每天揉腹一百遍，通和气血裨神元。   8.消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高。　　

9.合谷内关足三里，日按一遍健全身。  10.日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。　　

12个月养生计划10　　

十月：控情绪 防燥邪 养阴精　　

北京中医医院副主任医师 王国玮　　

十月是秋天即将结束的时候，从二十四节气来说，包含有“寒露”和“霜降”两个节气。  　　

天气特点： 　　

十月预示着秋天即将结束，冬天将要来临。由于寒气增长，逐渐萧落，是热与冷交替的季节。民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最后一个节气，“气肃而凝，露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷，开始出现白露，节气特点以北方较为明显。 　　

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。 　　

精神调养在此时也应受到重视，这是因为气候渐冷，日照减少，风起叶落，特别是北方，万木凋零草枯叶无，易使人产生悲观之情，尤其生活、工作中遇到不如意之时，更使抑郁多发。所以，此时人们要注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。 　　

秋对应的脏器是肺，又因“金秋之时，燥气当令”，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。 　　

饮食宜忌 　　

宜：适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。   忌：少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。 　　

推荐食疗 　　

百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效。 　　

黄芪膏：用黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，日服两次，每次一匙，有补肺益气之功。 　　

山药百合大枣粥 ：取山药90克，百合40克，大枣15枚，薏苡仁30克及大米适量。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。山药具有补脾和胃之功能，百合清热润燥，大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。 　　

来源： 健康报   发布日期：　2009-10-09　　　

12个月养生计划11　　

十一月：早卧晚起 保护阳气　　

北京中医医院副主任医师 王国玮 　　　　

11月是冬天正式来临的时候，从24节气来说，包含有“立冬”和“小雪”两个节气。　　

天气特点：  “立冬”是冬季的第一个节气。进入这一时节，天地万物的活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。冬季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷，北方地区开始下雪，但雪量较小，夜冻昼化。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪。在南方一些地区，经常一年见不到下雪。　　　　

“立冬”是一个十分重要的节气，又是一年中进补的最佳时期。中医认为，这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止 。此时应以冬眠状态养精蓄锐，为第二年春天作准备。所以，“立冬”之日要进补山珍野味，到了酷寒的隆冬，才不会怕冷。这是民间的习俗，但却体现了增强体质，预防为主的思想。　　　　

医学研究证明，冬天人们情绪容易低落，郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。　　　　

饮食宜忌：多吃热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鲜等。 　　　　

推荐食疗：木耳炒肉片　　

用料：黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。　　　　

制法：黑木耳用温水发好、洗净，猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后，加入发好的黑木耳同炒，再加食盐适量，清汤少许，焖烧5分钟即可服食。每周3次。　　　　

功用：黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。        健康报  发布日期：　2009-11-19　　　

12个月养生计划12　　

十二月：适度进补 动静结合　　

北京中医医院副主任医师 王国玮　　

    12月是一年的结束，从二十四节气来说，包含有“大雪”和“冬至”两个节气。　　

天气特点：“大雪”相对“小雪”而言，是个比“小雪”更加严寒的节气。民间认为，如果“大雪”节气当天下雪，则预示着“瑞雪兆丰年”。“冬至”是个非常重要的节气，这一天白昼最短，夜晚最长。中医阴阳学观点认为，“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气开始回升的节气，“冬至”以后气温下降明显，天寒地冻。　　

    中医认为，12月已到了进补的大好时节。说到进补，很多人都理解为要吃营养价值高的贵重补品。其实进补是有讲究的，要“因人、因时、因地”进补，才能真正达到养生的目的。具体地说，就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方法，以达到强身健体的目的。　　

    首先要养宜适度、动静结合。就是说养生调整不可太过，也不可不及。如适当体育锻炼，在锻炼前要做好准备活动，防意外受伤。精神上要积极向上，保持乐观，认真研究自己的身体状况选择食补、药补。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者，在食补的同时可选择药补，如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。妇女月经不调、痛经的，可用乌鸡白凤丸等有调经止痛作用的中成药。　　

    饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。　　

    推荐食疗：        当归生姜羊肉汤　　

    用料：当归　12克　，生姜　30克　，羊肉 　250克　。　　

    制法：将羊肉洗净切块，同当归、生姜一同放入沙锅内加水适量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周1—2次。　　

功用：当归活血养血，生姜温中散寒，羊肉养血益肾，台用可补血益肾养颜。    《健康日报》　2009年12月17日　第五版　　

   十种能排毒养颜的食物 　　

黄瓜、荔枝、木耳、蜂蜜、胡萝卜、苦瓜、海带、茶叶、冬菇、绿豆。

做人好 身不老（人民论坛）　　

舒炼《 人民日报 》（ 2009年12月8日   04 版）　　

　　前不久，去看望几位百岁老人，向他们讨教长寿的秘诀。　　

　　正好100岁的李菊荣老人稳稳地坐在椅子上，说：“遇到烦心的事坐得住，遇到高兴的事不当事。”两句话让我被老人荣辱不惊、困苦不动的胸怀和气度深深打动。　　

　　103岁的余文顺老人说：“修心，多做好事，不要占别人的便宜，不要怕吃亏；路要走，但要看清楚。”　　

　　黄腊桂老人105岁。她说：“一辈子不亏待人，连三岁的小孩都让着；一辈子平平淡淡、平平常常地生活；一辈子不怕苦，往日想吃肉但没有肉吃就不想，如今有肉吃但不能吃就不吃。”　　

　　谈起长寿的秘诀，几位百岁老人不约而同地把做人摆在第一位，这从一个侧面说明，做人对身体健康有着多么重要的影响！要想长寿，锻炼身体、注重饮食、规律起居等因素固然重要，但更重要的还是做人。这几位老人之所以长寿，就是因为他们朴实善良，吃苦耐劳，是非分明，正直开朗。做人好，身不老，这是几位百岁老人百年实践的生动写照和经验总结。　　

　　做人做不好，会影响身体健康，甚至让人丧命。有的党员干部一朝权在手，便把私利谋。台上高调唱得美，背地黑钱捞得欢。不关心群众，不用心工作，一心琢磨发财之道，研究升官之法。自己不学习不奋斗，又见不得别人比自己强，别人强了就心生嫉妒，甚至把人家整得死去活来。这样做人，不仅是政治思想的蜕变，也是精神上、肉体上的堕落。因此，要想长寿先学做人，要做一个高尚的人，一个纯粹的人，一个脱离了低级趣味的人，一个有利于国家和人民的人。　　

　　都江堰有一楹联曰：“愿天常生好人，愿人常做好事。”做人靠什么？要靠仁爱，靠谨慎，靠责任，靠自强。仁爱就是要爱国家、爱人民、爱党、爱家庭、爱工作、爱生活，这样的爱博大、高尚、深刻、具体、实在，展示着人格光辉。谨慎就是要对人民群众、对大自然有敬畏之心，个人成就再突出，也离不开众人的帮扶；个人力量再大，也要顺应自然和社会的规律。责任就是要对党、对人民、对家人、对社会、对工作负责，敢于用自己的身躯，撑起一片蓝天，做一个大写的人。自强就是要在逆境中不言放弃，在困难中挺直腰杆，让每一个“今天”充实起来、美好起来。　　

　　真心实意待人，真情实感动人，真才实学服人，真拼实干赢人，堂堂正正，充实美满，有滋有味，心爽脑舒，岂有不长寿之理？ 　　

《坐忘铭》中的养生启迪　　

明代养生家郑宣，写过一本很有名的《昨非庵日纂》，内中有一篇《坐忘铭》云：　　

“常默元气不伤，　　

少思慧烛闪光。　　

不怒百神和畅，　　

不恼心地清凉。　　

不求无谄无媚，　　

不执可圆可方，　　

不贪便是富贵，　　

不苟何惧公堂。”　　

它告诉人们，如果想要保养元气，最好的办法莫过于“常默”，因为古人有“多言伤气”的告诫。如要聪慧内照，“少思”的办法也有它的一定道理，否则思虑过度，反而使人昏昏。如果百神和畅，“不怒”是至为重要的一个方面，因为怒则血脉逆而上行，扰乱人体正常的生理机制。“不恼”是心静，如果要心地清凉，就得彻底断绝烦恼，原因是烦恼扰人，会使人变得憔悴早衰。　　

后四句的见解也非常精辟深刻，催人醒悟。　　

“求”是人在欲望驱使下想达到某种目的的行为。有所求就难免出现低三下四的媚相，求财的队伍中很少精诚坦荡、为社会和他人谋利益者；陷入求色的泥潭势必行为龌龊，羞于见人；而权欲过盛的求官者，必然变尊重领导为讨好上司，靠跑和送求得升迁，甚至会做出媚上欺下、弄虚作假等丧失人格的事来。这样的心理怎么能够健康，心理不健康何来身体的康健。　　

“执”是固执、执迷不悟之意，就是好钻“牛角尖”、自以为是、听不得他人的意见，自然是影响健康的。　　

“贪”是求的发展结果，求的欲望太强了必然要贪。不贪才能对个人的生活环境与条件感到满足，而知足者常乐，心情愉悦利于健康长寿。不贪才能不乱“伸手”，免去了“被捉”的忧虑。　　

“苟”在这里指见不得人的事，愧对良心的事。“不苟”才无愧于心，才不会受到良心的谴责。　　

一篇《坐忘铭》，给人启迪，让人难忘。在正确的人生观、价值观受到严重挑战，各种诱惑不断冲击每个人的心灵的时代，熟记深思并用于笃行，既对心灵健康有利，也是身体健康的法宝。　　

十不足歌 　　

逐日奔忙只为饥，才得有食又思衣。
置下绫罗身上穿，抬头又嫌房屋低。
盖下高楼并大厦，床前缺少美貌妻。
娇妻美妾都娶下，又虑出门没马骑。
将钱买下高头马，马前马后少跟随。
家人招下十数个，有钱没势被人欺。
一铨铨到知县位，又说官小势位卑。
一攀攀到阁老位，每日思想要登基。
一日南面坐天下，又想神仙下象棋。
洞宾与他把棋下，又问那是上天梯？
上天梯子未做下，阎王发牌鬼来催。
若非此人大限到，上到天上还嫌低。　　

现实生活中不少有识之士认为：官大官小，没完没了。钱多钱少，够用就好。健康身体，无价之宝。知足常乐，憾事全了。　　

《七古·手莫伸》陈毅　　

手莫伸，伸手必被捉。党和人民在监督，万目睽睽难逃脱。　　

汝言惧捉手不伸，他道不伸能自觉，其实想伸不敢伸，人民咫尺手自缩。　　

岂不爱权位，权位高高耸山岳。岂不爱粉黛，爱河饮尽犹饥渴。岂不爱推戴，颂歌盈耳神仙乐。　　

第一想到不忘本，来自人民莫作恶。第二想到党培养，无党岂能有所作？第三想到衣食住，若无人民岂能活？第四想到虽有功，岂无过失应惭怍。　　

吁嗟乎！九牛一毫莫自夸，骄傲自满必翻车。历览古今多少事，成由谦逊败由奢。　　

若要小儿安  常受三分饥与寒 　　

：王艳玲，冯晓纯冯晓娜　　

我国宋代著名的儿科专家钱乙，在《小儿药证直诀》中写道：“若要小儿安，常须三分饥与寒。”这句名言，不但迄今广为流传，而且已被医生越来越多地应用于指导育儿。婴幼儿时期发育迅速，虽然需要大量的营养物质，但其消化机能尚未成熟，比如消化酶类、胃酸欠缺，胃肠蠕动功能不足，等。祖国医学把小儿的这种生理功能特点称为“脏腑娇嫩，形气未充”，也就是说，小儿不论在物质基础上还是生理功能上，都是幼稚不完善的。　　

 “若要小儿安，常受三分饥与寒”初自明代医家万密斋《育婴家秘》，是针对小儿“纯阳”“稚阴稚阳”的体质特点，以及针对世俗育儿常过分强调暖衣、饱食之流弊提出来的，并解释所谓“饥，谓节其饮食也；寒，适其寒温也。勿令太饱太暖，非不食不衣之谬说也。”即根据小儿的阴阳、五脏特点，对小儿的喂养强调要“乳贵有时，食贵有节”，节制乳食；衣着要适其寒温，忌过暖［1］。　　

稚阴稚阳 乳食易伤  小儿体属纯阳，生机蓬勃，发育迅速，这就要求大量的营养物质以满足小儿不断生长发育的需要，又小儿属“稚阴稚阳”之体，五脏六腑虽成，然成而未全，全而未壮，脾（胃）的形质和功能均未臻完善成熟，从而形成了小儿日益增多的营养需求与脾胃的形质和功能相对薄弱之间的矛盾。《内经》曰：“脾胃者，仓廪之官，谓为水谷之所聚也。儿之初生，脾薄而弱，乳食易伤，故曰脾常不足也。”又《内经》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤。不可不慎也。”均说明了饮食失宜则极易伤及小儿不足之脾胃。　　

人以水谷为本，水谷之司在脾胃，非水谷以成形体之壮，人绝五谷而死，脉无胃气亦死。脾胃一病则气血生化不足，四肢百骸失其所养，百病丛生也。正所谓“邪之所凑，其气必虚”。所以处于生长发育旺盛时期的小儿，必须特别注意调理饮食，保持脾胃的正常纳运功能，则脾气散精，水津四布，五经并行，则使气血生化有源，人体脏腑经脉、四肢百骸得气血之濡养，体格强健，百病无由生也［２］。《内经》：“正气存内，邪不可干。”《金匮要略》中“四时脾旺不受邪”也阐述了这个道理。　　

另外，小儿本属纯阳之体，所病易从热化。食之过量产生大量的热量，形成食积内热，或穿之过暖，均使小儿阳气更亢，消耗阴液，体内阴阳失衡，内热蕴蒸，汗易出，毛孔时时处于开放状态，加之小儿肺脏尤娇则六淫之邪易乘机而入而生外感之病。唐·孙思邈在《千金方》中反复强调初生婴儿衣不可过暖，他说：“不可令衣过厚，令儿伤皮肤，害血脉，发杂症而黄”。“儿衣棉帛，特忌厚热，慎之慎之。凡小儿始生，肌肤未成，不可暖衣，暖衣则令筋骨缓弱。”指出了小儿不可过暖的道理，不可不察。　　

内热蕴蒸 阴阳失衡  笔者随导师冯晓纯教授临床诊治中，发现小儿由于食之过饱、穿之过暖常易导致多种疾病——①积滞：小儿脾常不足，胃小且弱，容物不多，食之过多超出脾胃的消化能力则导致饮食停积胃中，形成积滞；②疳积：若伤于乳食，经久不愈，可变成积，积久不消，迁延失治，影响小儿营养和生长发育，可转化成疳，所以有“积为疳之母，无积不成疳”之说；③厌食：饮食无节制，多而杂乱，损伤脾胃，影响胃的受纳腐熟功能，导致厌食；④腹痛：小儿乳食不知自节，暴饮暴食，损伤脾胃，运化失常，壅塞气机，升降失调，传化失职，导致嗳腐吞酸，脘腹胀满，疼痛，大便或稀或秘结；⑤泄泻：《景岳全书·泄泻》曰：“若饮食失节，起居不时，以致脾胃受伤，则水反为湿，谷反为滞，精华之气不能输化，乃致合污下降而泻痢作矣”；⑥呕吐：饱食无度，超过了脾胃的运化能力，损伤脾胃，胃失和降，胃气上逆则呕吐；⑦感冒：小儿肺脏娇嫩，易受外邪侵袭，加之食之过多，衣之过暖，内热从生，灼灼汗出，毛孔时时处于开放的状态，外感六淫之邪可乘机而入，致小儿经常反复感冒。“有一分内热便易招致一分外感”。⑧惊风：叶天士《幼科要略》云：“襁褓小儿，体属纯阳，所患热病最多”。加之食之过量，衣之过暖，外邪易侵，病邪从阳化热，而且热邪易化火动风，故临床小儿易见在热病（证）中出现壮热、惊惕甚至抽搐、神昏（厥）等证。　　

食之过饱、穿之过暖，脾胃一病，阴阳失衡，气血生化无源，周身无所养，则百病由生。中医强调养生，强调治未病，合理的饮食、衣着护理保证小儿脾胃纳运正常，阴阳协调，气血生化有源，正气充沛，病无由生也。 　　

【参考文献】［1］苏树荣.中医儿科学［M］.北京:人民卫生出版社，2003：21.［2］秦建平.调理脾胃——儿科论治之精要［J］.临床医药实践杂志,2006,12(15):936937.　　

“如果没有有效的干预措施，未来30年将是中国慢性病井喷的年代。”卫生部部长陈竺用“井喷”二字敲响了我国慢性病防控的警钟。专家认为，被称为现代医学“三大法宝”的药片、疫苗、手术刀已难以承担防控慢性病及其风险因素流行与蔓延的重任。随着管理医学时代的到来，慢性病防控急需新的理念和思路。　　

防控慢病“井喷” 急需新思路　　

《健康报》发布日期：2009-12-02 本报记者 肖 薇　　　　

一份发人深思的健康体检报告　　

在前不久举行的以“慢病与健康管理”为主题的第六届健康产业论坛上，刚刚完成的大样本2008年中国健康体检数据报告吸引了与会者的注意。本次调查中，体检检出的前10位疾病或身体异常包括乳腺增生、血脂异常、前列腺肥大、脂肪肝、宫颈炎、骨量减少、痔疮等，而它们都与慢性病相关，与不良生活方式密不可分。　　　　

调查数据也向人们发出了警告信号，我国的慢病流行已经亮起红灯，在人群中普及健康教育十分必要。“风险因素飙升是导致慢性病流行的源头，而不良生活方式是引发慢性病的主要诱因。”武留信说。尽管如此，公众对慢性病风险因素的知晓率仍然很低。“举个简单的例子，肥胖既是一种病，同时也是高血压、糖尿病的危险因子。又如吸烟，它既能引发心血管疾病，又能导致多种恶性肿瘤。从医学角度来讲，慢性病风险因素的确有一定的遗传性和可变性。但是我们必须知道，它同样与个人行为密切关联，而且绝大多数慢性病风险因素是可控可测的。”武留信说。　　　　

除了公众对慢性病风险因素知晓率低，医疗行业的专业团队也对如何防控慢性病这一问题存在认识上的偏差。武留信说，绝大多数医务人员还是认为要依靠医疗手段来解决慢性病的流行，还没有认识到“井喷”风险的存在。重治轻防，重疾病轻未病，重医院轻社区，重药物、疫苗、手术刀轻预防、保健和健康干预……这些传统的医学观念在一定程度上阻碍了慢性病防控的脚步。　　

为公众打造慢病管理线路图  武留信说：“疫苗研制预防传染、抗生素的发明控制感染、药品手术刀挽回或延长生命，长期以来，它们被称为现代医学的‘三大法宝’。随着管理医学时代的到来，慢性病防控需要新的理念和思路，为公众打造慢病管理线路图是当务之急。”　　

让社区成为医疗服务与健康管理的结合点  虽然，健康管理是一门新兴学科，可是健康管理服务将覆盖80%的非疾病人群。“病前主动防，病后科学管，连续跟踪不间断。这三句话应该成为人们开展自我健康管理的准则。”武留信说。　　　　

健康干预，让“病人小团体”发挥作用  在我国，包括脑卒中、冠心病等在内的6种慢性病发病率每年以10%的速度上升，而欧美国家却以每年7%的速度下降。由此可见，我国的慢病防控在世界上处于落后水平，危险因素的上升是主要原因。　　　　

从个人知识和信念、群体动力、家人的监督三个方面共同促进健康管理的实施。　　

我国正以年均近千万人的增幅“跑步”进入老龄化社会　　

国家应对人口老龄化战略研究启动　　

回良玉强调要通过此项研究为国家制定应对人口老龄化战略和政策提供科学依据　　

《 人民日报 》（ 2009年10月26日   04 版）　　

新华社北京１０月２５日电  在我国传统节日——重阳节到来之际，国家应对人口老龄化战略研究部署会议近日在京召开。中共中央政治局委员、国务院副总理、全国老龄工作委员会主任回良玉出席会议，向全国老年人致以节日的祝福。他强调，老年人是党和国家的宝贵财富，老龄问题是关系国计民生和国家长治久安的重大问题。开展应对人口老龄化战略研究，是我国老龄事业发展史上的一件大事。各有关部门和科研单位要充分认识我国人口老龄化快速发展的新形势，切实加强组织领导，密切协同配合，本着对国家和民族负责的态度，扎扎实实、高质量地做好各项研究工作，为国家制定应对人口老龄化战略提供科学依据，为老龄事业的持续健康发展奠定坚实基础。……………　　

目前，全国60岁以上老年人口已达1.6亿，并以每年600万到800万的速度增长。　　

“老吾老，以及人之老。”尊老助老是社会文明的一个重要标志，是构建和谐社会的具体体现。发展老龄事业，必须坚持“党政主导，社会参与，全民关怀”的老龄工作方针。　　

老年人的宽心谣　　

http://www.dahe.cn 大河报 A28 老人天地 2009年04月28日   王吴军
　人到老年，总是想寻觅一种养生秘诀，其实，老年人只要宽心度过每一天，就能身体健康，颐养天年。历史学家范文澜先生风趣地说：“道士贪生，和尚怕死。”老年人要心地宽广，清除贪（贪爱）、痴（愚昧痴迷）、嗔（嫉恨与损害他人的心理）、慢（傲慢自负）之心，因为这些心态是产生烦恼的根源，清除愚昧秽恶之心，树立智慧净善之心，不要总是被一大堆私心杂念纠缠，不要动不动就懊恼气怒以致肺都气炸了，要保持心脑肺肝平和，放宽心就是老年人的保健养生之道。
　　老年人要尽量减少酒、色、财、气之欲，因为，听任物欲横流必然对老年人的身心有害。寡欲才能宽心，才能事事容得下，放得下，身心自然受益。要宽心受益，必先清心寡欲。赵朴初先生在９２岁时，写了一首《宽心谣》：　　

“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。　　

遇事不钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦。　　

每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。　　

少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。　　

新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。　　

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。　　

内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。　　

全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。　　

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。　　

心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。”　　

这首《宽心谣》词清句畅，能启人心智，对老年人的养生有着很大的意义。赵朴初先生生前曾任全国政协副主席、中国民主促进会中央名誉主席、中国佛教协会会长、中国书法家协会主席等职，是饱学大师，雅事、俗事、琐事无不领略，国事、家事、天下事都要面对。他写的《宽心谣》表现了他的宽阔胸襟，既是对世俗生活的调侃，又是他平常心的独白。《宽心谣》不仅能净化心灵，多份宽心而少份浮躁，添些喜悦而消些烦恼，而且能使人心胸博大。
　　老年人如何颐养天年，是一件大事。学会怎样做老人，更是一件大事。对于构建和谐家庭，老年人的宽心是很重要的。　　

人老要戒“松” 陈宏德　　

著名数学家华罗庚生前告诫自己说：“树老怕空，人老怕松；不空不松，从严以终。”华老讲的这十六个字，对我们离退休老年朋友如何安排好晚年生活，也有着重要的指导作用。在老年人群体里有这样一种人：年龄老，心态比年龄还老。一想到来日有限，便郁郁寡欢，对什么都不感兴趣，整日松松散散，无所事事，甚至自暴自弃。毫无疑问，这对老年朋友过好晚年生活是十分不利的。　　

一个人的心理衰老比生理衰老更可怕。因为心理因素对人体的影响无处不在，不良的心理状态可对人体各器官和系统产生不同的危害。美国科学发明家富兰克林说：“懒惰，像生锈的一样，比操劳更能消耗身体。”中国有句老话：“一懒生百病”。要使生命之树常绿，不仅要有物质上的养料，还要有充沛的思想上的阳光和雨露。因此，老年朋友不应自暴自游戏人生，而要鼓满人生不断进取的风帆，去耕耘人生的第二个春天，把晚年生活安排的多姿多彩。　　

江苏华西村书记吴仁宝的格言　　

家有黄金数吨，一天也只能吃三顿，豪华房子独占鳌头，一人也只占一个床位。　　

人活着为什么?人死后留下什么?一个人活着，需要钱，但不能仅为了钱，应为国家、为人民多作贡献。一个人死了，死即了了，但了的是物质的东西，精神形象不会了，多留一点好的精神、好的形象给子孙后代，比留给子孙财产更重要。　　

一名共产党员，一定要想通。如果一个人活在世上，有几百万、几千万，甚至几个亿，而另一个人只有几百块、几千块、几万块，但到了马列主义那里报到，都是一样。　　

河南巩义市康百万庄园家训　　

留耕道人《四留铭》云：“留有余不尽之巧以还造化，留有余不尽之禄以还朝廷，留有余不尽之财以还百姓，留有余不尽之福以还子孙。”盖造物忌盈，事大尽，未有不贻后悔者。高景逸所云：“临事让人一步，自有余地；临财放宽一分，自有余味。”推之，凡事皆然。坦园老伯以“留余”二字，颜其堂，盖取留耕道人之铭，以示子孙者。　　

大意：不要把机巧使尽，要给自然界留有余地；不要把俸禄用尽，可以适当回报国家；不要把财物占尽，当拿出部分与乡里百姓分享；不要把财富享尽，以给子孙后代留下生存发展的基础。老天爷不会保佑贪得无厌、做事太过分的人，所以不知足、太过分了，没有不留下悔恨的。高景逸所说：遇事只让人一步，自然就有回旋的余地，做生意只要放宽一分利，自然会得到意想不到的乐趣和回报。　　

林则徐名言　　

1.子孙若如我，留钱做什么？贤而多财，则损其志；　　

子孙不如我，留钱做什么？愚而多财，益增其害。　　

2.苟利国家生死以，岂因祸福避趋之。　　

3.海纳百川,有容乃大; 壁立千仞,无欲则刚。4.海到无边天作岸，山登绝顶我为峰　　

豫西的“老鸹柿”—— 留给鸟儿吃　　

——豫西乡间的故事　　

初冬的时候，我们一行人到豫西乡间去。　　

在伏牛山山脚下，我们见到了许多柿树。令我们奇怪的是，每一棵树的顶梢，都有五六个又红又大的柿子。有人说，可能每棵柿树就结了那么五六个柿子，这里的农民还没有来得及采摘。有人说，肯定是这里的人太笨，他们不敢爬到树的顶梢去，所以那五六个柿子就留了下来。我们都赞同第二种说法。　　

后来我们在一个山脚遇到一位打柴的老农。为了验证我们的结论，我们纷纷拥上前去问那位老农。老农淡淡地说：“我们故意留下的。”　　

故意留下的？我们更不解。　　

老农笑着说：“人们劳作了一年，收获了小麦、大豆、玉米什么的，可以安心在家有吃有喝过冬天的生活了。而那些鸟儿也忙了一年了，大雪封了山，封了地，它们吃什么？这是俺们留给鸟儿们的果实，也是俺们这地方的风俗。如果谁要把树上的柿子摘光了，那大家就瞧不起他——怎么和鸟儿争东西吃呢？”　　

我们一听，全愣了。老农看一眼我们说：“树上留的柿子，我们叫它‘老鸹柿’。”　　

不是摘不到，而是故意留下给鸟儿们吃的，想想我们刚才的匆忙猜测，想想我们给这里人下的“笨”字结论，我们的脸全红了。（摘自《青年文摘》2005第6期  李雪峰）　　

有许多时候，许多东西需要我们透过心灵去察看。　　

1972年，尼克松访华，当得知美国贵宾对中国烹饪文化赞赏不已时，毛主席说：“我相信，一个中国菜，一个中药，这是对世界的两大贡献。”我们更应该在吸收其他民族先进文化的同时，更加清醒、自觉地捍卫中华民族的传统养生文化！　　

五行的生克关系：实线表示相生；虚线表示相克　　

身体是革命的本钱,健康不是一切,但失去健康就会失去一切。身体健康才能创造一切物质与精神的财富。而任何财富却难于换取健康,健康和金钱并不是一种等价的交换,良好的健康,源于科学和知识,而不是来源于财富,地位与权势。　　

三老四严：“对待革命事业，要当老实人，说老实话，办老实事；对待工作，要有严格的要求，严密的组织，严肃的态度，严明的纪律”。事不同理同　　

夕阳红　　

天行健 君子以自强不息­­——地势坤 君子以厚德载物　　

上世纪90年代初，相声演员冯巩的母亲对他说:我给你说小冯，什么是幸福？幸福就是监狱里没咱家犯人，医院里没咱家病人。　　

高！实在是高，实在是妙，不知要比专家学者大师的精辟多少倍。　　

的确是这样。老同志革命了一辈子，奋斗了一辈子，奉献了一辈子，工作了一辈子，除了管理好自己外，还要培养教育好儿女子孙：使他们做一个有道德的人，一个有益于社会、有益于人民的人；使他们政治上、经济上、生活作风上不犯错误；使他们在家做孝顺子孙，在社会做守法公民，在学校做德智体全面发展的“三好”学生。　　

今天的少年、青年、中年人就是明天的青、中、老年人，健康管理要从娃娃开始。　　

健康始于足下、始于现在、始于实践。　　

政治坚定 思想常新 理想永存 豪情满怀　　

长期以来，广大离退休干部为我国的革命、建设和改革事业作出了重大贡献，他们是党和国家的宝贵财富。　　

离退休干部工作是党的组织工作、干部工作的重要组成部分，是社会主义和谐社会建设的一个重要方面。　　

——中组发〔2008〕10号《关于进一步加强新形势下离退休干部工作的意见》　　

尊重老同志，就是尊重党的光荣历史；　　

爱护老同志，就是爱护党和国家的宝贵财富；　　

重视老同志，就是重视我们党的执政基础和执政资源。　　

老同志不愧是人民共和国的奠基者、　　

     社会主义事业的建设者、　　

    改革开放和社会主义现代化建设的开拓者。　　

老干部工作是党和政府的一项重要工作。各级党委和政府要把老干部工作

放在党和国家工作的大局中来思考，　　

   置于构建社会主义和谐社会和我国社会老龄化进程日益加快的大背景下来谋划，　　

   作为党的组织工作、干部工作的重要任务来推进。　　

——习近平　　

老有所养 老有所医 老有所教 老有所学 老有所乐 老有所为　　

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