按：中医是中华文化的有机组成部分。今日立春，一年之计在于春，愿所有红色网友在龙年身体健康。
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儒释道法名 墨兵农医杂 纵横阴阳合
道，可道，非常道；名，可名，非常名。
1972年，尼克松访华，当得知美国贵宾对中国烹饪文化赞赏不已时，毛主席说：“我相信，一个中国菜，一个中药，这是对世界的两大贡献。”
四季养生 科普参考材料
●我的健康我做主 自力更生把病除
◎预防为主 防治结合 ⊙有病早治 无病早防
《素问•四气调神大论》说： 身体愉快 精神健康
“春三月，此为发陈……夜卧早起，广步于庭。 春雨惊春清谷天
夏三月，此为蕃秀……夜卧早起，无厌于日。 夏满芒夏暑相连
秋三月，此为容平……早卧早起，与鸡俱兴。 秋处露秋寒霜降
冬三月，此为闭藏……早卧晚起，必待日光。” 冬雪雪冬小大寒
春夏养阳 秋冬养阴·阳常有余 阴常不足·阴平阳秘精神乃治·阴阳离决精气乃绝
春生夏长 秋收冬藏，是气之常也，人亦应之㊣正气内存 邪不可干，邪之所腠 其气必虚
虚邪贼风避之有时，恬淡虚无真气从之，精神内守病安从来？·天人合一 身心和谐
五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋
强五脏就是强正气·春养肝 夏养心 秋养肺 冬养肾 四季养脾胃
酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾 ★红入心 绿入肝 黄入脾 白入肺 黑入肾
杨力：阴阳平衡 健康一生 （3）补足气血万病灭
春季：肝主疏泄（13）春天重在养肝 要调情志多晒眼（13）肝常有热 胃常有寒（14）
吃适合你血型的食物（12）人与动脉同寿（12）清理胃肠喝碗七菜粥（14）
夏季：心主血脉（16）夏季养生要做到3+3（16）脾统血（17）清明节后健脾胃（18）
健脾开胃话牛舌（18）夏吃芫荽醒脾开胃（15）中医学延缓衰老的原则（15）
秋季：秋三月，主“收”（20）肺主气（21）秋养肺（22）十四种排毒养颜佳品（20）
冬季：杨力谈冬季养藏之道（26）冬养肾（25）“补冬”常用的药膳处方（27）
中医养生十要点27七根柱子撑起中年健康29“312”经络锻炼法30
赵霖：八种不健康的饮食习惯11 六种最健康食品和十大垃圾食品23
四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）
五谷杂粮治百病@五谷为养五畜为益 五菜为充 五果为助 五味调和
巧调五脏助长寿27 ※益寿延年十字诀：养心、调肝、理肺、健脾、补肾
大脑不衰 全身不衰▲心情——五脏的体温计●早饱午好晚少☆形与神俱
治未病精气神 正清和⊙顺四时 适寒暑 调情志 节饮食 慎医药 适运动
意识形态 科学真理 学术文艺 哲学宗教 信仰主义 文化传承
毛泽东：野蛮其体魄 文明其精神◆细节决定活百岁 健康自我管理
加强纪律性，革命无不胜—加强（自身小宇宙）规律性，生命（健康战胜疾病）就长寿
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（二〇一一年十二月）
身体是革命的本钱。
人是万物之灵，是生产力中最活跃的因素，保健康就是保战斗力、工作力，健康是和谐社会的基础。
世界卫生组织(WHO)告诫：许多人不是死于疾病，而是死于无知！并指出：
21世纪，健康是指躯体的、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态才称之为健康。而不仅仅是指没有疾病，或没有不舒服，不是仅仅指体格健壮。
健康有四个元素组成：第一，父母遗传基因；第二，环境；第三，医疗条件；第四，生活方式。用老百姓的话讲，叫做“四个生”。
即：第一，医生，占8%；第二，养生，占60%；第三，生身父母，占15%；第四，生态环境，占17%。健康一百分，医生占8分，养生60分，父母15分，环境17分。
80年代以来，医学模式从单纯的生物医学模式转变为社会——心理——生物医学模式。
1992年维多利亚宣言的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。人们要想健康100岁,第四条心理平衡的作用占50％以上,合理膳食占25％,其他占25％。这4句话16个字，能使高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。从整体说，可使危害人类健康最严重的慢性非传染性疾病减少一半以上，并可使生活质量大大提高，而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的1/10。故，健康生活方式虽然很简单，但效果非常大。
中华保健“四大基石”——心胸有量 动静有度 饮食有节 起居有常
21世纪的健康观念，洪昭光说是：20岁养成好习惯；40岁指标都正常；60岁以前没有病；80岁以前不衰老；轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。21世纪是以人为本的世纪，人最珍贵。人以健康为本，健康以养生为本。自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会。何乐而不为呢？
(WHO)健康的“五快三良”好标准：吃、便、眠、说、行得快；良好的个人性格、人际关系、看待问题。 调好五脏人漂亮——面色靠心 眼神靠肝 嘴色靠脾 嗓音靠肺 头发靠肾
我国中老年人年龄段的划分 世界卫生组织定义
45——59岁 中年 65岁前 中年
60——74岁 老年前期 65——74岁 青年老年人
75——89岁 老年 75——90岁 老年人
90岁以上 长寿 90——120岁高龄老年人
养生之道四句话，“平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键”。一句话细节决定活百岁。
最好的医生—是自己；最好的心态—是宁静;最好的医院—是厨房；
最好的药物—是时间; 最好的补品—是睡觉;最好的疗效—是坚持！
《阴阳平衡 健康一生》
杨力，女，1946年生于书香人家，祖籍江苏，自幼熟读诗书，十二岁即开始研究《易经》，精通文、史、哲、医。宁愿自己少活10年也愿让全国人民多活1年。著名中医学家、易学家、作家、学者，中国中医科学院教授，北京《周易》研究会会长、中国作家协会会员。
八十年代，即以一部《周易与中医学》，蜚声海内外，目前累计印数已达十四万册，现已有中、英、日、韩、汉繁体等多种版本在全世界畅销，影响甚大。
更以《中医运气学》、《中医疾病预测学》奠定了其在中医学术界的地位。
在北京大学图书馆艰苦坐写二十年后，她以一已之力完成了洋洋洒洒六百万字的《中华五千年文化经典》、《中华五千年科学经典》、《中华五千年文学经典》。近几年来陆续出版了八部历史小说“千古系列”，即《千古王朝》、《千古绝恋》、《千古传奇》、《千古一帝》、《千古孔子》、《千古汉武》、《千古英雄》、《千古智圣》，现已成为品牌著作，深受读者好评。
杨力教授精通文史哲医及养生文化，她把《易经》和《黄帝内经》相结合，并融会贯通儒家、道家、佛家及诸子百家，把有五千年历史的中华养生做了升华提炼，从而把中华养生学推到了一个崭新的高度，为中华养生学做出了杰出的贡献。
著有《本草纲目饮食与养生》、《别惯坏了你的身体》、《黄帝内经十二经脉时间养生法》、《黄帝内经不生病养生真法》、《杨力养生23讲》、《杨力四季养生谈》、《杨力抗衰老36计》等。她从事研究生教学二十多年，近年来又开展健康公益讲座，深受老百姓的欢迎。
目前，中国人的平均寿命是75岁，我们能够再多活10年吗？回答是肯定的，因为我们中国有经过五千年时间考验的传统的养生经验，如果我们能够发扬这些经验，应用到我们的养生当中，那么我们中国人就一定能更加健康长寿。
养生的宗旨最重要的就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳要是平衡，那么我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。
那么我们怎么样维持生命阴阳平衡呢？
我们知道人的生命储备是有限的，任何一个产品，包括生命,包括一个人，能量的储备都是有限的。那么我们要合理的安排，我们的生命好比是燃烧着的一根蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得越早。所以，我们生命养生，维护生命阴阳平衡要注意节能养生这个问题。节能养生包括静养生、慢养生和低温养生，这三大法宝。我们节能养生的目的是为了保护阳气和阴气，避免不必要的损耗，从而维护生命的阴阳平衡。
另外，生命储备是维持阴阳平衡的基础。生命储备一个是饮食，一个是睡眠，一个是性，这三大本能是增加生命储备的三大要素，是维持身体阴阳平衡的主要环节。首先我们看食养生，食养生就是对生命的营养，食养生就是说首先我们要通过补和泄，一补一泄来维持生命的阴阳平衡。除了饮食之外，就是睡眠，睡眠养生对生命的充电，我们睡眠的目的也是通过调整阴阳平衡，而达到生命的涵养的储备，那么我们提倡要睡子午觉。第三，就是性养生，性养生是对生命的协调，性养生的重大意义在于协调人体的阴阳平衡，阴阳平衡的好，衰老就能够减缓，寿命就会延长。
所以，慢养生、静养生、低温养生，是生命的节能养生；食养生、眠养生，性养生是生命的储备养生。互相结合，互相配合，对维护人体的阴精和阳气的平衡，维护生命的阴阳平衡具有非常重要的意义，把这些生命的阴阳平衡好，那么我们就能够健康一生。
我觉得阴阳这个平衡是生命活动的根本。阴阳要是平衡，那么我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。所以养生的宗旨最重要的就是维护生命的阴阳平衡。那么我们说阴阳平衡它是生命的根本，阴阳失衡了，那就导致疾病，那么我们怎么样维持生命阴阳平衡呢？这就是我今天我要谈的主题。
那么我刚才反复地说阴阳平衡是维护生命的根本，那么阴阳是什么呢？我们看一下阴阳是什么，阴阳是什么？我们先看我们要提到阴阳首先要提到《易经》，《易经》它就是讲阴阳的，表面上《易经》是一部讲算卦的占卜的书，但实际上《易经》里边有非常高深的哲理，那就是阴阳哲理。《易经》的阴阳哲理奠定了整个中国阴阳文化的基础。所以，我们要研究养生文化，我们要学养生文化，我们首先要懂得《易经》的阴阳理论。《易经》我们知道了，它是“易”字本身就是一个“日”字和一个“月”字所组成的。上边是“日”，就是太阳，下边是“月”就是月亮。那就是说《易经》表示宇宙阴阳运动，就是日月的运动产生春夏秋冬、寒热温凉，以及白天黑夜的变化，就是说宇宙运动产生阴阳气化。所以《易经》强调万事万物的运动都是阴阳运动，包括我们的生命，我们的生命活动也是阴阳的运动。所以《易经》就说“天地氤氲，万物化醇”，那就是说在那个混沌开始的时候，它是一片氤氲元气，然后逐渐划分为阴阳之气，那么阴阳合德，刚柔有体。那就是说人体的生命也是由于阴阳运动阴阳气化所产生，那么什么是阳？我们说凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的都属于阳；那么凡是反过来背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒凉的，那么都是属于阴。从我们人体看也一样，头为阳脚为阴，体表为阳，内脏为阴，六腑为阳五脏为阴，气为阳，血为阴。那就说阴阳之中又分阴阳，万世万物都是阴阳的运动，尤其我们的生活中也是阴阳的运动。
那么这个阴阳运动是不停地在保持平衡，那么我们说什么是阴阳平衡呢？我们看一下《易经》的这个美丽的太极图。太极图就是阴阳平衡的缩影，这个太极图由阴鱼和阳鱼组成，它就是表示一个什么东西呢？表示阴阳双方是在不停地消长转化着，不停地消长转化。这种消长转化，就是说阳长阴消，阴长阳消，阳极则阴，阴极则阳。所以，这个阴阳的平衡我们看阴阳合抱，太极和阴阳合抱，它体现的就是一个立体的阴阳平衡。这太极图我们说为什么它不用一个直线，一分两半，而用S线？大家看，太极图中间用的S线，这个S线就表明我们阴阳的平衡是一种动态的平衡，是一种处在阴阳消长转化当中的平衡，这叫动态的平衡。那么这种平衡，表现在大自然就是阴阳气化的平衡，表现在人体，就是阳气和阴精的平衡。如果阴阳能够平衡，那么这个人一定是气血充足，精力充沛，五脏安康。所以我们说，人的容颜，脸，我们的面容，如果面容假如是红润的，是明亮的，是发光的，那就说明他的五脏一定是安康的。所以说五脏安康容颜发光，所以真正的美容，真正的健康的美，必须要锻炼身体，必须是五脏安康。那么由内至外的这种美，就是真正的美容，那它是胜过任何一种化妆品。任何一种高级化妆品的化妆成的容颜都不如人体健康的这一种自然的美，所以我们就说五脏安康气血充足，阴阳平衡，那么人的气色就非常的好。
人体的阴阳如果是平衡，他一定是生命的活力一定是很强，生理本能一定好，心理承受力高，机体能吃能睡，气色好，心情愉快精神好。这样的人说明他的五脏阴阳是平衡的。那么他的生命，他的阳气和阴精平衡，平衡了他的应急能力就强，对不良的情况适应能力就好。并且，耐受疲劳强，抵抗一般疾病的能力强，所以阴阳平衡了，阴阳平衡是非常地重要。
那么我们要怎么样才能维持我们的阴阳平衡呢？首先我刚才说了，大自然它这阴阳是平衡的，大自然维持阴阳平衡是通过阴阳气化来表现的。这个阴阳气化是通过宇宙运动，也就是说通过太阳和月亮的运动，产生春夏秋冬、寒热温凉，产生四季温差和昼夜的变化，那么就是说明自然界不断地在存在着什么问题呢？存在着阴阳的消长转化，这叫做阴阳气化。那么我们为什么要法时养生，“法”就是遵循。如果我们能够遵循这个大自然的阴阳气化进行养生，那么我们就可以事半功倍。那么对于我们阳虚的人，阴虚的人，那么效果都会很好。所以，我们要提出春夏养阳，秋冬养阴就是这个原因。春夏养阳，秋冬养阴，这个春夏养阳。春夏为什么要养阳？我们看这个图，从冬至开始到夏至是叫做阳长阴消，就是说从春天到夏天是阳长阴消的阶段，因为冬至是阴极，夏至是阳极，阴极则阳，阳极则阴。那么从夏天开始，是又进入了阴长阳消的气侯。所以，在春夏的时候是阳长阴消的阶段，它主要是阳长，我们阳虚的人，就应该在春夏时候就要注重养阳。这样的话，就可以比在其它时候可以起到事半功倍的作用。反过来在秋冬的时候，大自然的阴阳气化，是阴长阳消，树叶也开始落了，是吧，天气也开始变冷了，那么阴开始长了，阳开始消。那么我们阴虚的人就应该利用大自然的这个规律。我们在秋冬的时候养阴，那么就比其它任何时候效果好得多，就可以起到事半功倍的作用。那么这个就叫做法时养阳，也就是春夏为什么要养阳，秋冬为什么要养阴就是这个原因。
我们大家看阴极就开始阳，叫阳长阴消，我们太极图，浓缩得非常好。太极图为什么叫天下第一图呢？它就是把《易经》把我们中国文化的阴阳运动的理论，这个规律呢，做了非常精辟地概括。所以太极图看起来虽然是最简单的一个东西，但其实说天下有这么一个道理，越是简单的东西，越蕴含着深刻的道理，这个太极图就是这样一个道理。
那么我们再看既然大自然给我们恩赐，不停地给我们带来阳和阴，那么我们阳虚的人和阴虚的人我们就应该利用大自然的阴阳气化的规律来进行养阳和养阴。下面我们看，我们怎么采吸阳气呢？这个阳气，说到这个阳气，阳气对生命有非常重大的意义，为什么呢？因为阳气是生命的动力，阳气就是生命的火种，火种要是旺盛，生命就可以旺盛，火种要是熄灭，那么生命就会终结。所以保护阳气，减少阳气的损耗，是抗衰老的一个重要的奥秘，那么待会儿我要讲到如何节能的问题。如何保护我们的阳气，保护我们的阴精，现在我们讲的养生，就是说我们要采吸阳气。那么阳气在哪些地方，哪个时辰最多？正午的时候，日头当顶我们移到户外庭院里边我们可以脱掉帽子，让太阳的日精从我们的百会穴，头顶的百会，“百”就是百家讲坛的百，“会”是开会的会，这是一个非常重要的穴位，从百会穴进入我们的人体。这是在正午的时候，我们不要忘记采吸阳气。另外，就是早上日出的时候，我们面向东方做深呼吸，那么阳气可以从鼻孔还有从人体的各个皮肤腠理、毛孔进入人体。另外，我们如果住在高楼的，我们可以面向南方打开窗户让阳气进到我们屋里，进到我们的身体。傍晚的时候我们吃过晚饭，在日落红霞起的时候，我们可以到户外去散步。我们尽量地享受和采吸太阳给我们这一天中最后的一次机遇，最后一次的关照。另外，就是说晴天的时候，我们在蓝天白云下边，我们立在旷野里，我们做深呼吸，那么让阳气充分地营养我们的人体。好，这个就是我们要到天气高，要到太阳光好，要到南方，要到东方，要到向光的地方,要到高拱的地方，采吸阳气。另外，除了采吸阳气，我们还要吃养阳的食品，比如说鸡肉汤，牛羊肉汤，猪肉汤，还有黄鳝，韭菜，冬虫夏草等等。药物，我们可以用人参泡水喝，如果我们阳气实在虚，那么我们可以吃金匮肾气丸。那么阳气怎么表现呢？待会儿我跟大家说。
好，我们看怎么采吸阴气？因为我们今天刚刚讲的是如何法时，就是如何遵循大自然阴阳的消长，来采吸阳气和阴气，来弥补我们人体阳气和阴精的不足。下边是采吸阴气，我们看，那么这个阴气，我们大家要对阴气要有一定的认识。这个阴气，阴有两个概念，一个阴它是病理性的废物是要排除的，另外一个阴是生理性的阴，是人体不可缺少的，它可以存在于大自然，也可以存在人体。那么阴和阳同样重要，因为阴阳是互根的，阴是阳的基础，无阴则阳无以化，阳就没有办法气化，没有阳呢阴就没有动力。所以阴阳互根非常地重要。好，那么阴气在哪些地方最多呢？在海边，在山林，在河畔，在湖边，那么我们可以到这些地方去采吸阴气。另外，我们可以接地气，这个地气它也是给我们阴气，给我们阴离子一个很重要的矿产。因为天为阳地为阴，地是阴气的矿藏，所以我们可以经常地赤足，脱了鞋子，我们可以让地气从脚底板的一个穴位，叫做涌泉穴，“涌”就是涌出来的涌，“泉”就是泉水的泉，涌泉穴上升到人体。另外，我们可以面向北方，这是阴气产生的重要的方向。所以说如果我们阴虚的人，我们选择卧室和办公室，我们可以选择面向北向的屋子。那么阳虚的人可以选择面南的屋，另外，夜晚面向月光，因为什么呢？白天是阳夜晚是阴，太阳是阳月亮是阴。所以，阴亏的人，阴亏，阴气不足的人，我们养生可以在夜晚的时候，吃过晚饭，面对着月光，在户外散步，这个养阴效果非常好。还有在低洼的地方，因为高的地方是阳气重，低的地方阴气浓，我们在低的地方散步可以采吸很多阴气。
另外一个就是养阴的饮食，我们除了采吸阴气之外，我们还要吃一些养阴的饮食。养阴的饮食是哪些？一个是长在水里边的东西，比如说水稻，藕，还有竹笋、荸荠、菱角等等。另外就是生在向北背阴的食物，比如说木耳，黑木耳，还有蘑菇这些都是含阴比较好的。另外是越冬的冬小麦这些，还有生长在地里的地瓜，因为地为阴天为阳，那么这些呢，都是养阴很好的食品。
下边我们说一下这个阴阳，如果我们维护了阴阳的平衡，我们生命就会健康长寿；那么阴阳失衡了，就容易导致疾病。那么阴阳为什么会失衡呢？这里我就要谈到阴阳刚才我们已经说了，阴阳它们是互根、互补、互制的。如果一旦有一方出现不足，或者有余，那么，人体另一方就会代偿弥补，假如我们代偿弥补失调，那么，阳气和阴精不能够维持正常的平衡。那么我们就会出现阴阳失调，阴阳失调就会产生种种的健康问题，那么我们看一下阴阳失调，阴阳失衡有一些什么表现。
那么我们首先要提到的就是亚健康，亚健康现在发病率很高，它是基于健康人与疾病之间的一种生理状态，这就是亚健康。为什么会产生亚健康，亚健康是如何引起的？由于人体具有令人震惊的自调能力，所以对轻度阴阳失衡具有调节代偿能力，可以维持一段时间暂时的平衡。这个平衡是所谓的平衡，是要打引号的平衡，那就是说亚健康就属于这种轻度的所谓的平衡。那么亚健康经常会给我们处于亮起红灯的状态，我们很多人可能都会有这个亚健康的情况。那我们就看一下，这个亚健康如果我们出现不明原因的疲劳，另外就是出汗，掉头发，情绪失常，还有生理本能，就是吃饭睡觉还有性功能降低，判断注意力不集中，这些都要考虑可能是亚健康亮起的红灯。我再重复一遍，亚健康本质是属虚，大部分亚健康本质属虚，由虚引起，由于脏腑内虚等等。那么如果我们出现不明原因的疲劳出汗掉头发，情绪失常，生理本能降低，判断注意力不集中，那么我们就要考虑我们是不是呈现为亚健康，那就要进一步的检查原因。
亚健康的人他是处于疾病健康之间的人，刚才我们说了，他们和健康人差不多。他们同样能工作能生活，然而他们已经不属于健康人了，就是说已经降到了健康的临界线下边了。那么亚健康实际上有三个下降，一个是生命活力下降，大家都可以活得很有朝气，但是亚健康的人呢，他就缺少这个朝气，生命活力下降；另外，生理本能饮食睡眠性功能下降，还有心理承受能力下降。亚健康最大的危害性是它可能内里边有隐伏着的疾病在悄悄地进展中，所以我们如果出现亚健康的情况下，我们要到医院进行进一步地检查，如果检查不出来，那么我们就要考虑我们是不是过度疲劳，因为超负荷劳动是形成亚健康的主要原因。另外，我们还要看一下是不是营养不良，或者是睡眠不足，或者是精神压力，心理压力过大，就要考虑是不是有这些原因。如果有这些原因存在我们赶快调整，亚健康也可以慢慢地恢复，这是属于阴阳失衡，轻度的阴阳失衡，我们考虑亚健康是一个非常重要的一个情况。
那么重度阴阳失衡导致什么情况呢？重度阴阳失衡就会导致疾病、导致早衰，那么我们看，看一下最常见的就是阳虚。刚才我们说如果阳虚我们就要采阳，我们要吃养阳的饮食，什么是阳虚？阳虚就是人体的某一个脏器功能偏衰，某一个脏器的功能减退。那么它就呈现出产热不足，为什么阳虚则寒，为什么阳虚它会出现寒的表现。寒的表现一个是怕冷，一个就是手脚发凉，另外少气乏力疲倦，脉搏很弱，这就是阳虚。所以阳虚的特点主要是产热不足，另外它表现寒的情况还有乏力少气的情况，那么我们就要考虑是不是我们某一个脏器发生功能的衰减。那么您是不是过度劳累，是不是药物过寒，是不是久病失阳，是不是饮食不当，或者营养不良，损伤了阳气所致，那么我们就要考虑。
另外，阴虚也是阴阳平衡一个很重要的情况，阴虚，阴虚的特点是什么？阴虚是人体的经血精液，如果这些物质发生亏耗，亏损，功能呈现虚性的亢进，阴不制阳，那么就会出现虚性的内热，就会表现五心烦热，什么叫五心烦热？手心、就两个，足心再加上就四个，再加上胸前的心，就是五心。五心烦热，晚上掀被子，自己觉得手烫脚烫是吧，还有呢，骨蒸潮热，一烫一烫地发热，骨头就像有蒸汽在蒸，还有盗汗，盗汗就是睡醒一觉就出汗，消瘦，口干舌红，脉细无力。那么我就要考虑我们是不是出现阴虚，阴虚的情况很多是久病伤阴，或者是劳累过度，或者是肝气不舒引起的化火伤阴，那么这就是说在阴阳失衡的情况下，我们就要考虑是不是阳气和阴气，因为虚往往是最常见的。当然了，还有阳亢，还有阴盛，那么那又是更复杂的情况。那么我们首先，要养生，要健康，首先要掌握阳虚阴虚这个问题。
那么我们怎么样维持生命阴阳平衡呢？我们反复地强调，生命的阴阳平衡对健康有非常重大的作用，我们反复地强调自然界和人体的阴阳都是要在不断地维系着平衡，那么我们养生又怎么样来维护这个阴阳平衡？我们知道人的生命储备是有限的，任何一个产品，包括生命包括一个人，能量的储备都是有限的。那么我们要合理地安排，因为生命我们形容，生命好比是燃烧着的一根蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得越早。所以，我们生命养生，维护生命阴阳平衡要注意节能养生这个问题。节能养生包括静养生、慢养生和低温养生，这三大法宝。我们节能养生的目的是为了保护阳气和阴精，避免不必要的损耗，从而维护生命的阴阳平衡，让我们的力量用在刀刃上，千万不要做不必要地耗损。
那么首先我们谈到静养生，静养生是对生命的轻抚，静养生的重大意义是什么？静养它能够降低阳气和阴精的损耗，从而维护生命的阴阳平衡，延缓早衰增长寿命。那么我们静养首先要先心静，为什么呢？因为只有心先静下来，生命才能静下来，心静下来呼吸心跳血压什么都能够减慢，才能够降低，总的来说要让心静，心静下来。我们知道心静自然凉，心静下来以后，人体的生理代谢，阳气和阴精才能得到更好地保护。那么我建议大家做五分钟的静养功，这个静养功我们可以在工间操，课间操或者是睡觉前下班后，我们都可以做。它的方法呢，就是说可以采取半坐或者躺下来平卧，然后，眼睛半闭，两臂自然下垂，然后把意念集中于下丹田，下丹田就在脐下三寸，正好就是三个指头，往脐下这么一放，那个部位就是下丹田。然后我们做深呼吸，想一件美好的事，把注意力集中在下丹田。这叫做什么呢，以一念代万念，想一件美好的事，以一念代万念，如此静养再加上深呼吸，有节奏的慢呼吸，五分钟就可以见效，当然15分钟更好，这样呢我们就很好地可以静下来。
另外，就是慢养生。慢养生是节能养生的一个，也是一个非常重要的绝招，慢养生的重大意义是什么，根据《黄帝内经》的记载古代的人一呼一吸6.4秒但是现在的人3.3秒，3.33秒，比古人快了一倍，可见，随着人类生活节奏的越来越快，呼吸的频率也越来越高，那么生命的长短与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长，呼吸频率越快，寿命越短，可见慢养生是多么的重要，那么怎么做到慢养生呢？还是第一慢养生首先我们要做到心慢，心慢下来呼吸心跳才能慢得下来，这样呢才能达到减少阳气和阴精的损耗。那么我们说上班族，上班的时候我们当然要进行快节奏，因为我们知道社会是竞争的，我们不能慢，慢了我们就要落伍。但是我们下班以后我们就应该转入慢节奏，我们可以慢慢地做家务，慢慢地洗澡，慢慢地带孩子，跟上班的时候应该要有鲜明的不同的节奏，先快后慢，这样让人体的能量节约下来。那么总的原则是有快有慢，有紧有松，有忙有闲。
下面我们再看节能养生的第三个是低温养生。低温养生是生命的涵藏，低温养生的重大含义是什么，中医经典巨著，《黄帝内经》就指出“高者其气寿，下者其气夭”，那就是说在高山上的人寿命都比较长，为什么？因为高山它温度比较低，低温，这就启发我们低温养生这个问题。低温养生，它可以降低代谢，降低代谢的速度，降低阳气和阴精的损耗，那么我们怎么样做到低温养生呢？第一冬天呢，我们室温不能过高，暖气不要开得太大，这不利于低温养生。另外我们要多接地气，多吸阴气，多饮地下水，井水，矿泉水。另外，低温养生还要多吃水生食物，比如说水稻，越冬食物比如冬小麦，大白菜，冬生水果，比如冬梨、苹果、冬瓜、冬枣等等。总的来说，静养生、慢养生、低温养生互为因果关系，是生命节能的三大重要法宝。这就是节能养生，节能养生对维护生命的阴阳平衡起着非常重要的作用，因为它保护阴精和阳气不必要地损耗。
另外，生命储备是维持阴阳平衡的基础。生命储备一个是饮食，一个是睡眠，一个是性，这三大本能是增加生命储备的三大要素，是维持身体阴阳平衡的主要环节。首先我们看食养生，食养生就是对生命的营养。食养生就是说首先我们要通过补和泄，一补一泄来维持生命的阴阳平衡。先看看补，补就是补充营养，我们人从生下来，五脏就在不停地消耗，不停地损耗，所以我们要不停地补充营养，这就是补。另外，就是要泄，泄就是要清理垃圾，人的一生在不停地产生垃圾。所以，我们要铲除生命垃圾，那么我们如何清除生命垃圾呢？我们人体里边不断地在产生垃圾，那么我介绍大家五个方法，第一个方法用泄法，就是说通过吃一些食品，比如说萝卜青菜等等我们可以通导大肠，防肠癌，直肠癌现在不得了，就是很多污浊的大便郁结了，不通了，所以通大便非常重要，这是泄法；第二个方法是利尿法，就是膀胱，我们这个膀胱其实也是人体的一个马桶每天都要刷，那么我们可以每天通过喝绿茶，通过运动通过喝水，在清晨和傍晚的时候喝水起到清洗膀胱的作用，这叫做利尿法。这个利尿法可以把人体的污水垃圾清除出去；第三个方法叫活血化瘀法，活血化瘀这个方法非常重要，因为它可以活血化瘀它可以把血管的瘀积主要是冲刷血管。我们知道我们人一旦到了中年以后血管或多或少都存在着不同程度的瘀积。所以我们活血化瘀，清除血管的瘀积非常非常的重要。这活血化淤，我们可以运动。另外，可以吃一些活血化瘀的一些食物或者药物，比如说山楂红颜色的东西。红颜色的东西呢，它如心如血，对活血化瘀，清除血管的瘀积比如说动脉粥样硬化，那么我们吃红色的东西比较好，譬如说心里美红萝卜。还有，西红柿，西红柿呢，降血脂减少动脉血管的瘀积，因为它红色。另外，红的山楂，红的红心桃子，红心西瓜，这些都是能够增强活血化淤的方法，保护我们的血管。
另外，我们还要冲洗我们的毛孔，冲洗汗孔，冲洗汗孔主要是通过运动，或者是喝姜汤，喝热粥，吃辣椒或者是少量的酒。我们让身体出汗可以通导，起到什么作用呢？起到通窍排毒的作用，另外我们还可以用减毒法，来排出人体的生命垃圾。什么减毒法呢？比如我们可以多喝一些绿豆汤、生姜汤，绿茶还有多吃蔬菜水果帮助我们排出人体的毒素，那么这就是泄法。所以用泄法，我们每天都应该要用各种各样的泄法。刚才我介绍这几种方法可以把我们人体里边的生命垃圾排出，生命垃圾一旦堆积堆在血管，血管要动脉硬化，堆积在肠子，肠子要得癌，堆积在膀胱，要得浮肿，就是说也要得膀胱癌。所以这个泄法非常重要，清除生命垃圾。
另外，我们人体的一生如何平衡营养，我们根据阴阳消长，平衡营养呢？我们要根据人的一生的阴阳的消长转化来平衡。青少年的时期，人处于阳长的阶段，就应该补阳为主，多吃一些动物蛋白，可以多喝牛奶；中年时期，阴阳消长是持平，那么我们就应该以动物蛋白和植物蛋白并重；老年阶段是阴长阳消的时候，就应该以养阴精为主，饮食以植物蛋白为主，那么多喝豆浆，多喝豆浆，可以降低血脂，所以我们饮食营养非常的重要。那么饮食全面首先我们强调饮食要全面，饮食全面是维持生命平衡的根本保证，《黄帝内经》说，中医的经典巨著《黄帝内经》说，“五谷为养，五菜为充，五果为助”，就是说“谷肉果菜，食养尽之。”那么我们饮食一定要全面不能偏食，就是说什么都要吃，才能够补偏救缺，那么才能维持生命的阴阳平衡。那么要注意的呢，我们的主食还是应该是米和面为主，其他的豆类玉米小米只能为辅，不能颠倒过来，否则我们也要犯矫枉过正的毛病。
下面我们再看一下如何通过饮食来调整人们的阴阳，我们主张要吃时令菜，也就是应季菜，就是说时令菜，就是什么？什么时令出什么菜，我们就吃那个菜。比如夏天的西红柿、黄瓜是质量最好，营养价值最高；冬天的白菜和萝卜营养价值最高，我们冬天就应该吃，就不要反过来，为什么呢？因为季节菜就是时令菜它是和自然界的阴阳气化相顺应的，它得天地之气最浓厚。所以营养价值也最高，夏天我们看，夏天的白菜远远不如冬天的白菜味好，冬天的西红柿我们看虽然红红的很好看，但是质地和营养就不如夏天，为什么呢？就是它和阴阳气化有关系，所以反季节菜我们要不要吃，反季节菜我们也可以吃，因为可以调调胃口。但是，不能够以反季节菜为主，这是我们要注意的问题。那么我想提醒大家一点，早餐这个事是非常重要的，早餐一定要吃好，为什么呢？因为早上我们吃好喝好了，就可以补足生命的宝塔，生命的宝塔把水把营养打到生命的宝塔里面，那么我们高巅之处的大脑才能够保证营养，耳朵才能够听清楚，眼睛才能够明亮。所以我建议中学的营养还有大学还有一些搞高科技，还有我们上早班的人，上班的人我建议早餐一定要吃好，最好加一点动物蛋白，肉类。这样保证你第四堂课，或者保证你十点半到十一点半能够保证你充沛的精力。所以早餐吃好了，一天精神好，中午营养要全面一点，晚上呢，就看情况，老年人晚上少吃，因为很快要休息，但是青年人晚上还是要吃好，就是晚上青年人还要学习。所以这个根据各种不同的年龄，和不同的生活呢，我们要因人而异，调整我们的饮食。
那么除了饮食之外，就是睡眠，睡眠养生是对生命的充电。我们睡眠的目的也是在于通过调整阴阳平衡，而达到生命的涵养的储备。那么我们提倡要睡子午觉，为什么要睡子午觉，子午觉是什么？子时子午觉就是子时大睡，午时小睡，为什么？子时是23点到1点，这个时候呢，是夜晚阴阳大会，按照中医理论，《黄帝内经》就是说子时的时候，23点到1点是阴阳大会，这个时候，称为合阴时间，万民皆卧，大家都睡觉了。你在这个时候进入熟睡状态对养生的效果是最好的。所以我建议大家千万不要熬夜，其实磨刀不误砍柴工，如果我们睡好了，第二天精神充沛，为什么要熬夜呢，熬夜你第二天精神不好，影响效果是不是。
另外，就是午时，午时是中午11点到1点这个时候阳气最盛的时候，称为合阳。那么这个时候就要因人而异，合阳就是阳虚的人，在这个时候睡觉养阳效果最好。但是阳盛的人，在这个时候稍稍休息一下就应该进入工作。因为阳气在中午最旺盛，太阳当顶阳气最旺盛，也是工作最出效率的时候，那么我们养生应该因人而异。这就是睡子午觉，原则是子时大睡，午时小憩，那么小憩就是说我们可以静卧，静坐15到30分钟就可以，最好是能够半躺或者平躺下去，因为半躺和平躺下去对我们的肝脏非常好。因为按照中医的理论，肝脏它是管人体的疲劳，管人体的血液分配，如果我们中午的时候，能够平躺一下，哪怕是15分钟，对您的肝脏保护有很大作用。您的肝脏保护好了，血液分配得很好，能够保证你大脑的供血，那么您下午的精力一定会很好。
第三，就是性养生。性养生是对生命的协调，性养生的重大意义是什么？性养生的重大意义在于协调人体的阴阳平衡，阴阳平衡得好，衰老就能够减缓，寿命就会延长。实践也证实，家庭幸福，夫妻恩爱的寿命都偏长，反之家庭不幸，夫妻不和的少有长寿的。可见性养生是多么的重要，那么如何性养生？夫妻性生活切忌过度，因为过度则容易使肾精损耗太过，导致肾亏，而肾精呢又是肾气之根，中医认为肾精是生命之本，人的生、长、壮、老、死都和肾有密切的关系。所以我们养生的第一条就是要养肾，肾非常地重要，在人体当中，所以要节制房事，节制房事是养生的关键，也是性养生的第一要义。古代的那些皇帝，他们生活条件那么好，但是同样寿命不能长，因为他们三宫六院七十二嫔妃，是不是，他就不能够做好性养生，不能够保护他的肾精，那么损害了人体生命的根本，寿命自然不能长，是吧。
所以，刚才我们说了，
慢养生，静养生，低温养生，是生命的节能养生，
食养生，眠养生，性养生是生命的储备养生，
互相结合，互相配合，对维护人体的阴气和阳精的平衡，
维护生命的阴阳平衡具有非常重要的意义。把这些生命阴阳平衡好，那么我们就能够健康一生。
所以总的来说，
我们的养生原则是通过各种方法维护生命的阴阳平衡，
我们的养生理念是阴阳平衡——健康一生。
【裘沛然（1913-2010）我国著名中医学家、中医教育家、上海中医药大学终身教授。裘老当医生是“良医入世良相心”， 旗帜鲜明地提出了“中医特色、时代气息”八字方向。认为，要提高中医临床疗效，可在“精、奇、巧、博”4个字上下功夫，处方贵精、立法宜奇、用药在巧、以博为基。裘老经常说：“用药如用兵，兵法有堂正之师，有奇谲之法。用药之道，初无二致。”精、奇、巧三端均以“博”为基础，精源于博，奇不离正，巧生于熟。所谓“博”，就是要博览群书，博采众方。】
赵霖：中华民族传统营养学哲学内涵：第一、天人合一，身土不二的生态观；第二、调理阴阳，阴平阳秘的健康观；第三、药食同源，寓医于食；第四、审因施食，辩证用膳。
赵霖：八种不健康的饮食习惯：1．暴饮暴食 2．口重 3．大量饮酒或饮烈性酒
4．猪肉比例较高，鱼类等摄入偏少 5．奶类制品摄入较少 6．大量进食腌制食物
7．大量吃糖 8．盲目迷信保健品。
中医认为人体健康基础是精、气、神。精是生命之力，气是生命之源，神是生命之光。精、气、神各具功能，又互相影响。中医养生，主要是调养精、气、神。
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；
夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；
生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少
请爱护你的动脉●血管年轻人不老●人与动脉同寿
一要保持食物结构平衡，控制饮食；二要多吃碱性食物，少吃动物脂肪；三要把血管“清道夫”请上餐桌：生姜、大蒜、洋葱、茄子、芹菜、西红柿、香菇、黑木耳、大枣、核桃、玉米、小米、绿豆 、燕麦、黄瓜、南瓜、地瓜、白薯 、苹果、草莓 、海带、芝麻 、山药、薏仁 ，山楂、菊花、草决明等，大幅提升了实验动物体内的HDL水平；四要加强体育锻炼，进行适度有氧运动；五是戒烟限酒，防治高血压和糖尿病；六是定期检查身体
吃适合你血型的食物
O型血适应高蛋白食物；A型血适应素食为主；B型血适应肉与蔬菜；
AB型血消化系统敏感，动、植物蛋白每次宜少吃，但可多餐。
春天重在养肝 要调情志多晒眼
2010-02-20-14:23 来源：人民网-《生命时报》（天津中医药大学博士生 王杰）
尽管天气还没完全转暖，但立春后阳气升发，冰雪消融的趋势已经显现。按照中医学五脏与四季的对应关系，春季易使肝旺，因此从现在开始，护肝之战就要打响了。
饮护肝汤 枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成半熟，加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
此外，黑米粥和红枣粥也适合春季护肝。其中黑米粥适合肝肾虚损及妇女产后体虚；红枣粥则更适于脾胃虚弱者。
喝养肝茶 蜜糖红茶：冲泡红茶，再根据个人口味调适量蜂蜜、红糖。每天饭前喝1次，能温中养胃、护肝驱寒，适合肝火旺，脾胃功能不佳者。
葱白生姜茶 大葱1根，拍扁切碎放锅里，加开水1碗，用大火烧沸，加红茶适量，调入生姜汁1匙，冲浓茶趁热饮用。喝完后就可以上床睡觉，能增热御寒。
压护肝穴 双手相叠，擦两乳间的膻中穴，上下往返30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。或者也可以两拳松握，捶击两小腿上部的足三里穴，可补肾强肝，固护脾胃。
做护肝操 干洗腿，两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。
卧姿养肝。春季宜早睡早起，睡觉最好能头东脚西，仰卧而睡。同时，还可在睡前做做吞津运动，每天一次。
按摩两胁（即两肋外侧）。自然站立，两手分别反复摩擦两肋外侧，直到局部发红发热为止。
晒眼养肝 中医讲，肝开窍于目。所以，如果肝脏受损，就会让眼睛觉得干涩、困乏。反之，养好眼也能护肝。春天的阳光温暖却不强烈，建议人们可以全身放松，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线，使温热的阳光透进眼球，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。
调摄情志 春天要特别注意调节情绪，避免肝气抑郁，否则就会生出许多病来。比如，遇到不快的事要戒怒，并寻求适当的方法及时宣泄。万物升发的季节，不妨多出去走走，培养一些兴趣爱好，也有利于疏散肝气，避免郁结。
肝主疏泄
北京大学第一医院副主任医师 叶 明 《健康报》2009-09-17
我在临床门诊中曾遇到这样一位中年妇女，她心境凄凉、叹息不已、愁眉不展、泪涌而泣、形体消瘦、面色萎黄、不思饮食。详细询问病因，原来此患者是一个性格懦弱的妇女，时常遭受丈夫辱骂，长期吞声饮泪，暗自悲伤，情志抑郁，婚后十余年郁郁寡欢，食欲不振，日渐消瘦。后来感觉胃口更差，右侧胁肋经常疼痛，口苦，面黄，经B超检查，最后确诊为晚期肝癌，不久就离开了人世。这一病例说明，肝气郁结过于持久，易引发癌肿等疑难重症。
“肝主疏泄”首见于金元四大家之一朱丹溪所著的《格致余论》。谓：“主闭藏者肾也，司疏泄者肝也。”明·薛立斋《内科摘要·卷下》正式提出“肝主疏泄”。古代医家以自然界树木生发特性来类比肝的疏泄作用，认为肝属木，喜条达而恶抑郁。肝像春天的树木，条达舒畅，充满生机。疏泄，即疏通畅达宣泄之意。所谓肝主疏泄，是指肝脏具有保持全身气机疏通畅达，通而不滞，散而不郁的作用。肝主疏泄的功能，反映了肝脏主升、主动、主散的生理特点，是调畅全身气机，推动血和津液运行的重要环节。人体脏腑功能的正常活动，均有赖于肝主疏泄功能的正常和调节。在生理上，肝气条达有利于脏腑的生理活动，对于运行气血、调节情志、协助运化、通利水道、排泄胆汁等起着至关重要的作用。如肝脏失于疏泄，则会出现多变、复杂之病理，不但本经有病，且旁涉诸多脏腑，致气机紊乱。
肝郁气滞、情志不遂是引起肿瘤的原因之一。情志的过度变化和精神刺激可导致气机不畅、脏腑功能失调。如过度的紧张、思虑、忧伤、悲哀、恐惧、恼怒均可影响肝的疏泄功能，导致肝气不舒或肝气上逆等气机不调的现象，久而久之，则会气滞血瘀，脏腑失和，引发肿瘤。
在日常生活中，要警惕“癌症性格”。目前，越来越多的学者认为，精神因素在癌症的发病中起绝对作用。如德国海德堡癌症研究所的一项调查资料证实：“精神状况不好是癌症的常见内因。孤独、丧失所爱的人，没有希望，在家庭和工作中气恼，精神紧张长期消除不了等，会使免疫系统受到削弱和损害，失去防御细胞的能力等，是癌症的最常见因素。” 因此，人们在生活中要尽量做到注意精神调节，保持身心健康。
清理胃肠喝碗七菜粥
郑州市第三人民医院营养科 张素革 《健康报》2009-02-03
春节期间很多人因为鸡鸭鱼肉吃多了，导致消化不良。这时，就可以喝些七菜粥。
所谓七菜粥，是因为粥中含有七种蔬菜，它是农历新年的食品之一，流行于中国南方和日本。七菜粥到底是哪七种蔬菜，不同的地方有不同的说法，比较公认的有菠菜、芹菜、芫荽、芥菜、韭菜、葱、蒜等。
不同的蔬菜有不同的含义。芹菜代表勤劳，大蒜代表会算钱，葱代表聪明，韭菜代表天长地久，芫荽代表缘分，芥菜代表新春发财等。有些地方会以七菜羹代替，新加坡和马来西亚的华人则以七彩鱼代替七菜粥。日本人将七菜粥称为七草粥，他们常用芹菜、荠菜、鼠曲草、宝盖草（又名接骨草）、蔓菁、白萝卜和鹅肠菜来熬粥。
七菜粥是一道集各种营养于一身的新春菜粥，粥中的鲜菜都含有丰富的维生素、微量元素，并具有健胃、消食的作用。
七菜粥的做法相当简单，先将米洗净放入砂锅中，再加入适量的水用小火煮上三四十分钟。将适量的七菜洗净切碎，在粥即将煮好前5分钟将七菜放入锅中，并加入少量的盐。粥做成后，盛到碗里，在粥上撒上一些黑白芝麻即可食用。
粥一直被看做是养胃清肠的好食品，人们在春节大吃大喝几天之后，喝上一碗七菜粥能有效恢复和调整肠胃功能。（陈锦屏整理）
肝常有热 胃常有寒
安徽省中医院曙光门诊部 卓思源
在跟师临诊过程中，徐经世老中医提出肝常有火，胃常有寒论。胃为六腑之一，以通为顺，以降为和，乃水谷之海。胃主磨，乃多气多血之腑，体阳而用阴，一受寒凉则气滞血凝，每每出现疼痛胀满之症状。
徐经世老中医在临诊中常用少量煨姜散其寒凉。《脾胃论》曰：“胃中元气盛，则能食而不伤，过时而不饥……胃欲热饮，肠欲寒饮，虽好恶不同，春夏先治标，秋冬先治本……”饮食不节则胃病，易生痞满气滞，寒生则易气滞。寒生则胃中元气不足，食少而气短、精神不足。《脾胃论》有云：“人禀天之湿化而生胃也，胃之与湿，其名虽二，其实一也。”胃喜湿润，湿润，有水也；胃有湿，故常欲热饮也。肝，体阴而用阳，属风木，木中有火，则精血之中有热气也。肝者乃春阳发动之始，万物生长之源，故戒怒养阳，使先天之气，相生于无穷。肝乃阴之体，阳之用也。阳动则有热，故曰肝常有热也。徐经世老中医在临床中，用药温而不燥，忌动肝火；滋而不腻，避伤胃阳；轻升胃气，重降肝火；药取双向，疗效显著。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，
夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，
若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为阂疟，奉收者不和，冬至重病。
夏季养心食疗方：一豆一菜一瓜——绿豆、马齿苋、苦瓜；
夏吃芫荽醒脾开胃；健脾开胃话牛舌；苦瓜：生吃清热，熟吃健脾；
中医学延缓衰老的原则
①未病先治，未老养生②未盛防盛，已病防逆③整体调节④调整阴阳，精气互生⑤注重先、后天之本，调养脾胃肾⑥形神共养，动静兼修⑦虚实兼顾，攻补适当
好了歌
世人都晓神仙好,惟有功名忘不了!古今将相在何方?荒冢一堆草没了。
世人都晓神仙好,只有金银忘不了!终朝只恨聚无多,及到多时眼闭了。
世人都晓神仙好,只有姣妻忘不了!君生日日说恩情,君死又随人去了。
世人都晓神仙好,只有儿孙忘不了!痴心父母古来多,孝顺儿孙谁见了?
心主血脉
北京大学第一医院副主任医师 叶明
心主血脉是指心脏推动血液在脉管中循行的作用，即心气的作用。《素问·平人气象论》说：“心藏血脉之气”。藏之于心的这种“气”，就是推动血液循行的动力。现代医学亦认为心脏是血液循行的动力器官，这与中医学的“心主血脉”、“诸血皆归入心”的认识有一致之处。
心气的强弱可以从脉象上反映出来。如心血充盈，心气旺盛，则血脉运行畅通，其脉象和缓有力，节律均匀为之正常。反之，如果心气虚，推动无力，则血脉运行不畅，表现为心悸，脉细无力或涩，甚至节律不整而有结代现象。如果心血瘀阻，则可出现心胸闷疼，颜面、唇甲青紫等现象。
心主血功能失调与动脉粥样硬化关系密切。心主血脉理论全面准确地概括了心脏在血液循环过程中所起的重要作用。在心的主宰、控制下，以心气为动力，以血脉为物质基础，血行脉中，濡养五脏六腑、四肢百骸。如果心主血、心主脉的功能失调，造成气滞血瘀、心脉痹阻、脉道不通，就可能发展为动脉粥样硬化。动脉粥样硬化的病位在脉壁，根本在于心主血、心主脉功能失调。心主血脉功能失调可引发的症状与动脉粥样硬化的临床表现十分接近。大量循证医学证明，动脉粥样硬化并不是老龄化的必然结果，可以应用药物进行预防与治疗。
我在临床门诊中就遇到这样一个老年患者：男性，70岁，4年来经常心悸、胸闷、气短。每年都要住医院1～2次，心电图显示ST段改变，诊断为心肌供血不足。采用了多种药物静脉点滴治疗，但总去不了根。后经人介绍找我诊治。根据患者颜面、唇甲青紫，舌质淡紫，舌苔薄白，脉细涩，我给他辨证为心气不足、气滞血瘀，诊断为“胸痹”。以益气养心、活血化瘀为治疗原则，我开出了中药方剂：以党参、麦冬、五味子益气养心为主，兼以桃仁、红花、丹参、川芎活血化瘀，辅以瓜蒌、薤白、降香、乌药宽胸、理气、止痛。连续治疗三个月，患者颜面便微红，唇甲青紫消失，心悸、胸闷、气短的症状也没了。每天晨起遛遛弯，白天做做家务，看看电视，读读书。最近3年他再也没有住过医院，生活质量得到了明显的提高。这是中医心主血脉理论与临床实际结合的典型例子，体现了中医辨证论治的优势。
夏季养生要做到3+3
三个观念：预防观、整体观、平衡观。
预防观：（黄帝内经）上讲到：“不治己病治未病”。为什么在阳气最盛的夏季，我们要养阳呢？简单地说：就是顺应夏季的极盛，顺势而为，为阳气渐少的秋冬季节积蓄充足的能量，增强对寒冬的抵抗力。通过夏季养阳我们发现，在冬季容易发生的慢性疾病及一些阳虚阴盛的疾病，往往可以通过伏夏时的调养得以好转。其中以中老年人慢性支气管炎的保健效果最为显著。
整体观：整体观要求我们在夏季养生时要通过饮食、起居、运动、情致、保健食品等多个方面进行调养，不可只偏用一种，否则保健效果会大打折扣；同时还要参考人体所处的自然、生活及社会环境而改变生活方式。比如，从干燥凉爽的北方到潮湿炎热的南方、从没有环境污染的小镇到车水马龙的大都市，环境的变化都会使我们的保健需求发生变化。
平衡观：平衡观告诉我们，夏季养生要做到适度而行、适可而止，避免过犹不及。举个简单的例子，盛夏时节暑热难当，人们会选择开空调、吹风扇或吃冷饮、吃凉性食物（如苦瓜、绿豆汤）避暑。适度纳凉食物可以防止暑热引发的痱子、中暑，并且缓解口干舌燥、大便干结、尿黄心烦、气短懒言等症状。但若纳凉过度、进食寒凉食物过度，则会引发一些疾病的产生，包括耗损阳气，导致阳虚的发生；频繁进出温差大的环境，导致免疫功能下降而容易感冒。诱发心血管疾病；因为室温过低、过度进食冷饮等，刺激肠胃，容易导致肠胃功能紊乱等。
三要点：防暑湿、养阳气、养心神和脾胃
防御外邪——防暑湿：“盛夏防暑，长夏防湿”，暑气和湿气过盛就会成为外邪，是夏季影响健康的主要气候因素，也是夏季养生的要点之一。 如果是暑气盛导致实热，可以纳凉，进食凉性及生津止渴的食物，饮用红果清露等。如果是天气热导致食物腐败加速而引发胃肠炎，则要适当处理食物，多吃杀菌食物，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、蒜苗等。
调养阴阳——养阳气：“春夏养阳，秋冬养阴”，养阳气是夏季养生的要点之二。一方面可以适当进食温补的食物，如五味子、玉竹、酸枣仁、鸽子肉、黑豆、木耳、松子等助养阳气；另一方面，要防止纳凉过度及过度进食寒凉性食物而耗伤阳气。
调养脏腑——养心神、和脾胃：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏”。养心神和脾胃是夏季养生的要点之三。养心神可以在饮食上选用降血脂的食物，如生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸朱奶、茶叶、山楂等，宜少吃咸食和富含脂肪的食品；避免运动过度、大量出汗、频繁的冷热交替等，以免增加心血管负担；情志上要保持心境的平和、起居上晚睡早起等。
脾统血
北京大学第一医院副主任医师 叶 明
健康报 发布日期：2009-03-12
脾统血，中医经典理论之一。统，是统摄、控制的意思，指脾脏有统摄血液并使之运行于脉管之中不至于外溢的功能。通俗地讲，就是脾脏负责统管血脉，防止管道泄漏。
中医认为，血液在脉道正常运行，除依赖心脏的推动、肝脏的调节，还有赖于脾气的统摄控制，使之循经运行不至溢于脉外。所以脾气充足，则血不妄行。若脾气虚弱，气不摄血则血溢于脉外，即所谓“脾不统血”，可出现鼻出血、月经过多、崩漏、便血、皮下出血等慢性出血疾患。
谁也不会想到，脾统血这一中医经典理论成就了一位刚毕业仅10个月的北京中医学院毕业的大学生。他是恢复高考时上的大学，上世纪80年代初毕业，分配到一个街道医院。不讳言地说，他尝到了几个月坐冷板凳的滋味。街道小医院，本来看病的人就不多，看中医的更是少数。即使有，也多往熟悉的、年岁大的老大夫那儿凑，对坐在角落里长着一张娃娃脸的小大夫，恐怕都不愿“瞎耽误工夫”，更怕拿自己性命当儿戏，故留给他的只是清闲。
1984年6月的一天，快下班了，百无聊赖的他信手翻着刚送来的《北京晚报》，上面有一则“求医”信：“我的小孩6岁，经常鼻出血3年；食少，面色苍白。求治。”在上学和实习时，这位大学生对小儿疾病“偏爱”过，现在他像是面对一张答卷，思索良久，根据中医脾统血的理论，分析出小儿病程较长，食少，面色苍白是脾虚症状，认为是“脾不统血”引起的鼻出血。于是提笔作答，开出了以党参、茯苓、白术、甘草健脾为主，配合凉血、止血的药方。
信按报纸上留的地址寄出。谁能想到那封21字的“求医”信，竟收到全国各地的医学妙方达100多个。不知是命运的安排，还是患儿家长认为这位大学生的回信说得最贴谱儿，唯独使用了他的方剂。
两个月后，他收到患儿家长的来信：“孩子服药六剂后，血止住了，之后从未发作。食欲增加，脸色也红润多了……”
三个月后，即1984年9月26日，《北京晚报》作出反馈报道。大学生见到这篇报道时，仅仅是“沾沾自喜”而已。第二天一上班，他傻眼了：楼道里全是人，都嚷嚷着：“看鼻子出血是不是挂中医科的号？”“老大夫是那位？”
真不知同类的病因困扰着多少芸芸众生，这回大家都认为自己找对了地方、找对了大夫。患者从四面八方汇聚到这个小医院。后来弄得医院连药房都频频告急——没“思想准备”。
从那天起，这位大学生成了“名医”。每天要看很多患儿。后来他获得了很多荣誉，发表了很多论文，出版了很多书籍，至今仍工作在临床一线，运用中医理论指导临床实践，为患者解除病痛。
清明节后健脾胃
：郭萍 来源：《中国老年报》 更新时间：2010-4-13 13:46:21 点击数：107
中医认为，清明过后至立夏之间，正是调理脾胃的最佳时段。下面推荐一饭一菜，帮您健脾开开胃。
红薯饭 原料：大米50克，红薯150克。
制法：将大米淘净；红薯洗净去皮，切细待用。大米放入锅中，加清水适量，煮沸后下红薯，煮至饭熟即成。每日1剂，午餐或晚餐食用。此饭健脾开胃、消食通便。但不宜多食，以免腹部胀气。
香酥山药
原料：淮山药500克，白砂糖125克，淀粉100克，植物油、米醋、味精等适量。
制法：淮山药洗净，用武火蒸熟，去皮，切成3厘米长的段，再一剖两半，拍扁待用。在锅中放植物油，待烧至七成热时，放淮山药，炸至黄色时取出。锅内留余油少许，加炸好的山药、白糖、两勺水，用文火烧5～6分钟后，转用武火，加米醋、味精后，用淀粉勾芡，淋上熟油，装盘即成。
此菜可起到健脾胃、补肺肾的功效。适用于因脾肾亏虚所致的咳嗽、气短、纳差、乏力及消渴、消瘦、小便频繁等症状。（赵小卓）
健脾开胃话牛舌
：胡国 来源：中国老年报 更新时间：2009-10-27 9:23:39 点击数：366
中医认为，牛舌性味甘平，入脾、胃经，有健脾开胃，益气养血之功，适用于虚损羸瘦、纳差食少、肢软乏力等。牛是食草动物，牛舌上含有丰富的消化味蕾，可促进食物消化。现介绍一则牛舌食疗方。
蒜泥牛舌：牛舌250克，大蒜25克，调味品适量。将牛舌洗涤干净，放沸水中烫过，刮去白皮，放入锅中，加水、葱节、姜片用中火煮熟，晾凉后切成薄片，装入盘中。将炒锅上中火，干辣椒切成末，连同花椒放入锅内炸出香味，再加入精盐、味精、酱油、醋、白糖适量，放入拍碎的蒜泥，调和均匀，浇于牛舌上即可食用。可健脾开胃，适用于脾胃亏虚，纳差食少之人。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，
早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
张群（102岁）的“不老歌”
“起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。”
陈立夫（103岁）养生之道
老健——养身在动，养心在静；老伴——爱其所同，敬其所异；
老友——以诚相见，以礼相待；老本——取之有道，用之有度。
长寿关键在于后天的保养,有七点为要：
一、养身在动，养心在静。 二、饮食有节，起居有时。 三、多食果菜，少食肉类。
四、物熟始食，水沸始饮。 五、头部宜凉，足部宜热。 六、知足常乐，无求乃安。七、减少俗务，寻求安宁。
中医养生的最高境界是治未病
①重要是养心 ②饮食养生 ③运动养生 ④气功养生 ⑤药物养生
秋三月，主“收”
：余示 来源：《中国老年报》 更新时间：2009-8-25 10:50:27
22日，一年中最炎热的“三伏天”谢幕，23日7时39分迎来二十四节气的处暑。处暑表示炎热夏天即将结束，天气开始凉爽起来，人们渐渐有了秋高气爽的感觉。秋天应该如何养生？起居饮食该如何调理？让我们一起走入《黄帝内经》的养生智慧——“秋三月,此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”——《黄帝内经》之《素问•四气调神大论》
秋季的特点。《黄帝内经》里告诉人们，一年之中，春夏是阳长阴消的时候，而秋天是阴长阳消的时候，所以，春夏最好养阳，秋天则自然应该养阴。只有顺应大自然阴阳消长的趋势，协调阴阳，才可起到事半功倍的效果。尤其是春夏伤阴耗津的人，更要抓紧秋天的好时机养阴生津，以调整、恢复人体阴阳的平衡。
秋天主“收”：重在养肺。秋季万物收敛，为此秋天应主“收”，肺气内应，养生则应以养肺为主，并“收敛神气”，“逆之则伤肺”，“冬为飧泄”（顽固不化的腹泻），“奉藏者少”（降低了适应冬天的能力）。所以，秋风一起，它与肺气相通，让气血跟着季节往里走。要想养肺，首先要学会呼吸。呼吸的原则是：平衡阴阳，呼吸精气。方法有胸式呼吸和腹式呼吸两种。
精神调养：愉悦心情。秋天是有杀气的，所以古代判官老说“秋后问斩”。到了秋天，人自然地会出现肃杀之气，所以，气化转收，秋令肃杀，草木凋零，万物萧条。此时，人则易引发悲秋综合征，甚至患上抑郁症。所以，《黄帝内经》告诉大家，在秋天里，“以缓秋刑”，要舒缓秋天的肃杀之气。“收敛神气”，就是“使秋气平”，让秋气能够平和，不那么肃杀。这时，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点、在精神上养收的方法。此时，人们可多参加户外活动，融入到大自然中，去感受丰收的喜悦，这样就可以对抗悲秋情绪的感染。
起居调养：早卧早起。在四季中，春和夏都要夜卧早起，而到了秋天就要“早卧早起”。因为天地之气开始收敛了，那么人也要收敛，不可以再外散了。
饮食调养：多喝水。水为阴中之至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。
防病保健：注意降压。深秋之后，雨水渐少，燥气渐增，天气转凉，人体的气血开始内收，高血压及冠心病患者的症状开始加重，此时一定要按时服降压药或治疗冠心病的药物。
肺气虚者要多吃补益肺气之品。肺气虚指由于禀赋体弱、肺气不足，或无病失养，或由于劳累导致的气化功能虚衰。主要表现为气息无力、语言无力及咳喘无力。此外，还可见到自汗、畏风、面色淡白、脉弱。怎样调补呢？首先要多做深呼吸以增强肺的功能。同时要多吃补益肺气之品，如冬虫夏草、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或四君子汤。
十四种排毒养颜佳品：芦荟、姜 、绿豆 、苦瓜 、茶叶 、胡萝卜 、木耳 、海带 、冬菇 、蜂蜜 、黄瓜 、荔枝、菠菜 芹菜。
肺主气
北京大学第一医院副主任医师 叶 明
中医认为，“气”是人体赖以维持生命活动的重要物质。所谓“肺主气”，是指整个人体上下表里之气均为肺所主。
肺主气，首见于《黄帝内经》。如《素问·阴阳应象大论》中就有“天气通于肺”的记载。另有《素问·五脏生成篇》所说的“诸气者，皆属于肺”，以及《素问·六节藏象论》所说的“肺者，气之本”等。
肺主气，包括主管呼吸之气和主一身之气两个方面。其中，肺主一身之气是通过肺主呼吸之气来实现的。即通过肺有节律地呼吸，从自然界吸入清气和呼出体内浊气，实现体内外气体交换，如此不断地呼浊吸清，吐故纳新，促进人体一身之气的新陈代谢。肺的呼吸运动在人体生命活动中至关重要。它不仅关系到体内外的气体交换，还涉及人体之气的生成，气血的运行，以及津液的输布代谢等。若肺的呼吸功能异常，可变生多种病理变化，会出现气虚或气机失调的病理状态，如咳喘无力，气少不足以息，动则更甚，声音低怯，体倦乏力等。肺气虚损，呼吸功能减弱，亦可出现胸闷、腹胀等气机壅滞之症。结合肺气能宣发卫气于肌表，因而肺气虚还可出现因卫表不固而自汗、畏风、易于感冒等症状。
肺部疾病中最常出现的症状就是咳嗽。中医认为，有声无痰为咳，有痰无声为嗽。一般多为痰声并见，难以截然分开，所以通常合称为咳嗽。乃是由于肺气上逆，引起咳吐痰液而发出的声音。
中医将发病急，病程短，并发感冒的咳嗽称为外感咳嗽。几乎每个人一生中都要患数次甚至几十次感冒咳嗽，并且许多家庭中都备有治疗咳嗽的中成药，一旦发生咳嗽就会取来服用。殊不知中药治疗咳嗽是要辨证分型的，并不是一种止咳药能治疗各种咳嗽，必须对证下药方能取得好的效果。
风寒咳嗽 主要症状有咳嗽声重，气急，咽痒，咯痰稀薄色白，常伴有鼻塞、流清涕，头痛，肢体酸楚，怕冷，无汗等。舌苔薄白。多发于冬季及初春。患者应选用通宣理肺丸，急支糖浆等具有疏风散寒，宣肺止咳的中成药。
风热咳嗽 主要症状有咳嗽气粗或咳声嘎哑，咽痛，咯痰不爽，痰黏稠或稠黄，咳时汗出。常伴鼻流黄涕，口渴，头痛，怕风，身热等症状。舌苔薄黄。多见于春末夏初季节。患者应选用羚羊清肺丸，复方鲜竹沥口服液等具有疏风清热，宣肺化痰功效的中成药治疗。
风燥咳嗽 主要症状是干咳喉痒，咽喉干痛，唇鼻干燥，无痰或痰少而粘连成丝，不易咯出，或痰中带有血丝，口干，初起或伴鼻塞，头痛，微寒，身热等症状。舌苔薄少或薄黄，舌质红干而少津。多见于夏末、秋初季节。患者应选用养阴清肺糖浆，百合固金口服液等具有疏风清肺，润燥止咳的中成药治疗。 健康报发布日期：2009-06-11
《灵枢·天年》云：“人生……三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明；六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误，……”
生吃、熟吃作用不同 苦瓜：生吃清热，熟吃健脾；板栗：生吃止血，熟吃活血；
萝卜：生吃升气，熟吃顺气；冬藕最养人：生吃清热去火，熟吃养胃健脾。
我看“治未病”（9）秋养肺
北京中医医院副主任医师 王国玮
从“夏长”到“秋收”是农作物的生长过程，也是自然界阴阳变化过程，人体阴阳也应随之由“长”到“收”。中医养生的应对方法也从“夏养心”转变为“秋养肺”。专家提醒：养阴是秋季养
生的重要原则，而养阴的重点就是养肺阴、防燥润肺。
秋季天气特点是多风少雨、气候干燥。中医认为秋季是由热转寒，阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期。初秋，盛夏余炎未消，气温仍然较高，故有“秋老虎”的说法。但白露之后，天气干燥，昼热夜凉，寒热多变，易伤风感冒，旧病也易复发，所以也有“多事之秋”的说法。
秋季为什么要特别注意养肺？因为秋季对应的脏器是肺，养肺是秋季养生的重点。肺是一个很娇嫩的脏器，它喜欢湿润不喜欢干燥。而秋季恰恰特别燥，“秋燥”很容易伤肺。所以说，秋天如果不注意肺的养护，就会出现唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮肤干燥皲裂、肌肤干燥失去光泽、大便秘结等肺燥症状，就特别容易得呼吸系统疾病。
肺主气 司呼吸 肺主气的功能包括两个方面，即主呼吸之气和主一身之气。肺主呼吸之气是说肺有司呼吸的作用。肺是体内外气体交换的主要场所，人体通过肺从自然界吸入清气，呼出体内的浊气，从而保证人体新陈代谢的正常进行。若肺受邪而功能异常，可出现咳嗽、气喘、呼吸不利等呼吸系统症状。因为肺的一呼一吸有主持并调节全身各脏腑组织器官之气的作用，所以肺主一身之气。
肺主宣发 肃降 肺主宣发是指肺气具有向上、向外、升宣、发散的功能。通过肺的宣发，可以排出浊气，还可将营养布散周身，充养身体，滋润皮肤毛发。肃降，是清肃、洁净和下降的意思。肺主肃降，是指肺吸入清气，肃清肺和呼吸道内的异物，以保持呼吸道的洁净，保证水液的运行并下达于膀胱而使小便通利。
肺的宣发和肃降是相辅相成的两个方面。肺有宣有肃才能气道通畅，呼吸均匀，保持人体内外气体的交换，才能使气血津液散布于周身，以濡养各脏腑组织，才能使无用的水液下输膀胱，排出体外，而无水湿痰浊停留之患。如果肺的宣发和肃降功能遭到破坏，就会引起“肺气不宣”、“肺失肃降”或“肺气上逆”等病理变化，出现咳嗽、喘促、胸闷、尿少、水肿等症状。
秋冬季节是咳嗽的高发时期，中医在治疗咳嗽时，就是根据肺的生理功能和病理特点，采用宣肺、清肺、泻肺、润肺等方法，治疗不同年龄、不同时间、不同体质、不同症状患者咳嗽的，这种治疗方法充分体现出中医辨证论治、因人而异的科学思维。
肺有通调水道的功能 中医认为肺参与了人体水液的代谢。比方说肝硬化腹水的病人，浮肿先是从下肢开始，因为水往低处走，腿肿了之后是腹水（当然也有出现腹水腿并不肿的），严重的到后期出现胸水。治疗这种病人的时候，在健脾利水的同时，把有泻肺宣肺的药加入，效果更好。我在临床上曾经治疗一个肝硬化晚期的患者，他不但有腹水，还有胸水。一开始用常规的健脾利水、益气活血方法治疗一段时间效果不理想。思来想去，这个患者既然有胸水，按中医理论就应在健脾利水的同时加宣肺、泻肺的中药。果然，患者胸水、腹水都减轻了许多，这再次证明肺有通调水道的功能。
肺朝百脉 中医说肺朝百脉是指百脉（经脉）会合于肺，就是肺与血脉的通行又有关系。肺有协助心脏推动血液运行的作用，这种助心行血的作用是肺主气功能的一种表现。肺气壅塞可导致心的血脉运行不利，甚至血脉瘀滞，出现心悸、胸闷、唇青舌紫等症状。
肺外合皮毛 肺外合皮毛也就是说皮肤毛发的好坏与肺有关。前面讲到肺气可以将水液营养带到全身，润养皮肤毛发。所以说，养肺就等于护肤。肺的生理功能正常，人体的毛发、皮肤就润泽，反之就出现皮毛憔悴枯槁、干燥脱皮无润泽之象。换句话说，肺阴充足时，可使皮肤表现得较滋润，肺燥时，皮肤则表现得干燥，容易脱皮。入秋，肺易被秋燥所伤，所以，秋风起就该开始注意保护自己的肺，帮助自己的皮肤抗秋燥。许多女性只知道外在的美容，而不知道五脏六腑也要保养，肺功能正常，外在皮肤才能光彩照人。
肺开窍于鼻 鼻是肺的门户，是气体出入的通道。鼻通气和嗅觉的功能，均有赖于肺气的作用来维持。肺的功能调和，则鼻的通气功能正常，嗅觉灵敏。肺出现问题，鼻常会受影响，产生多种症状，如鼻塞流涕，不辨香臭或流鼻血等。
总之，肺与人体很多器官、功能都息息相关，肺养好了，人体的各项功能也都好了。（如何防燥润肺，饮食调养非常关键。具体应该怎么做，见下期本版）
六种最健康食品和十大垃圾食品
世界卫生组织(WHO)经过3年的研究和评选，评出了六大最健康食品和十大垃圾食品。人们熟悉的红薯，被列为13种最佳蔬菜的冠军。
最佳蔬菜：由于红薯既含丰富的维生素，又是抗癌能手，所以被选为所有蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
最佳水果：10份最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。
最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1比0.5至1的比例调配食用更好
最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
全球十大垃圾食物
一、油炸类食品 1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉) 2、含致癌物质3、破坏维生素，使蛋白质变性。
二、腌制类食品1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌2、影响粘膜系统（对肠胃有害）3、易得溃疡和发炎
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）
四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担） 2、严重破坏维生素 3、热量过多、营养成分低
五、汽水可乐类食品 1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐
六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 2、只有热量，没有营养
七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）1、破坏维生素，使蛋白质变性2、热量过多，营养成分低
八、话梅蜜饯类食品（果脯）
1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）
九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） 1、含奶油极易引起肥胖2、含糖量过高影响正餐
十、烧烤类食品1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性 3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）
冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，
早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
十种排毒养颜的食物：黄瓜、荔枝、木耳、蜂蜜、胡萝卜、苦瓜、海带、茶叶、冬菇、绿豆。
养生十字诀
一贯知足。二目远看。三餐有节。四季不懒。五谷皆食。
六欲不张。七分忍让。八方交往。酒（九)薄烟断。十分坦荡。
人体十要穴：足三里、内关、曲池、合谷、殷门、昆仑、后溪、风池、环跳、阳陵泉。
八大食物有助通血管：玉米、西红柿、苹果、海带、茶叶、大蒜、洋葱、茄子。
生活中的六种“辣食”与健康：生姜排汗降温、大蒜能抗病毒、洋葱防动脉硬化、辣椒预防感冒、花椒缓解疼痛、胡椒祛风健胃。
一二三四五红黄绿白黑 粗苦淡生臭——膳食的十个网球原则
●不超过一个网球大小的肉 ●相当于两个网球大小的主食
●保证三个网球大小的水果 ●不少于四个网球大小的蔬菜
冬养肾
北京中医医院副主任医师 王国玮
冬季是自然界万物闭藏的季节。冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。
传统中医理论认为，肾为“先天之本”、“生命之源”。其生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，跟人的骨骼血液、皮肤乃至牙齿、耳朵都有莫大的关系。
肾藏精
肾藏精，主生长发育。精有精华之意，指人体最重要的物质基础。肾所藏的精气包括“先天之精”和“后天之精”。“先天之精”禀受于父母，是构成胚胎发育的原始物质，所以说“肾为先天之本”，有赖于后天之精的不断充实壮大。“后天之精”来源于摄入的饮食，通过脾胃运化功能而生成的营养，以及脏腑生理活动中化生的精气经代谢平衡后的剩余部分，藏于肾，以备不时之需。当五脏六腑需要时，肾再把所藏的精气重新供给五脏六腑。所以肾精的盛衰对各脏腑的功能都有影响。
肾所藏之精化生为肾气，肾气的充盈与否与人体的生、长、壮、老、死的生命过程密切相关。比如，人七八岁时，肾气逐渐充盛，所以有换齿长发的变化；到青春期，肾气充盛，男子就能产生精子，女子开始排卵，出现月经，性机能也逐渐成熟，有生殖能力；到老年，肾气渐衰，性机能和生殖能力也随之逐渐减退而消失。
肾主水
肾主水是指肾具有主持全身水液代谢、维持体内水液平衡的作用。人体的水液代谢包括两个方面：一是将具有濡养、滋润脏腑组织作用的津液输布全身；二是将各脏腑组织代谢后的浊液排出体外。而水液代谢过程的实现，主要依赖肾的“气化”功能。
肾有司开阖的作用。开，则水液得以排出；阖，则机体需要的水液得以在体内潴留。如果肾的气化正常，则开阖有度，尿液排泄也就正常。如阖多开少，则出现尿少、水肿；开多阖少，则尿多、尿频。
肾为先天之本，有的人生活中注意保养，损耗不大，衰败的情况比较轻，有的人年轻时损耗比较大，到老时则比同龄人衰败严重。所以说，养生要从年轻时做起。
肾主纳气
纳是收纳、摄纳的意思。肾主纳气，是指肾有摄纳肺所吸入的清气，从而保证体内外气体正常交换的作用。只有这样才能保持一定的呼吸深度。所以肾的纳气功能正常，则呼吸均匀和调。如肾虚不能纳气，会出现呼多吸少，吸气困难，一动就喘得厉害等症状。
肾开窍于耳及二阴
耳的听觉功能依赖于肾精的充养。肾精充足，则听觉灵敏；肾精不足，则出现耳鸣、听力减退等。
二阴是前阴与后阴的总称。前阴包括尿道和生殖器。尿液的贮存和排泄虽为膀胱的功能，但须依赖肾的气化作用才能完成。因此，尿频、遗尿或尿少、尿闭多与肾的功能失常有关。后阴指肛门。粪便的排泄虽由大肠所主，但中医认为与肾也有关系。如肾阴不足会导致肠液枯竭而便秘。
肾在体为骨 其华在发
肾藏精，精能生髓，髓藏在骨腔中以营养骨骼，所以说“肾主骨”，“肾生骨髓”。肾精充足，则骨髓充盈，骨骼得到骨髓的充分滋养，则坚固有力。如果肾精虚少，骨髓不足，不能营养骨骼，便会出现骨骼软弱无力，甚至发育不良，临床常见的小儿囟门迟闭、骨软无力，都是这个原因引起的。
牙齿与骨一样，也是由肾精所充养，所以说“齿为骨之余”。如果孩子牙齿生长迟缓、成人牙齿松动或早期脱落，中医认为均由肾精不足导致。
头发的营养虽源于血，但其生机却根源于肾。头发的生长与脱落过程反映了肾中精气的盛衰。肾气盛的人头发茂密有光泽，肾气不足的人头发易脱落、干枯、变白。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，除了与肾中精气的盛衰有关外，还与人体气血的盛衰有着密切的关系。老年人由于体内气血不足、肾精亏虚，常出现脱发的现象，这是人体生、长、壮、老的客观规律。而年轻人脱发就不仅影响整体形象，还可能是体内发生肾虚、血虚的一个信号，而这些问题与主食摄入不足有密切关系。
中医认为，五谷可以补肾，肾气盛而头发多。历代养生家一直提倡健康的饮食需要“五谷为充、五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。然而，最近的一份调查表明，现代城市人的主食消费量越来越少，已有不足之势。这给健康带来了一定的隐患。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克。即使在减肥期间也不能不吃主食。
适当摄入一些益肾、养血、生发的食物，对养发很重要。如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，对防治脱发大有裨益。经常吃一些有益于养发乌发的食物，如豆制品、新鲜蔬菜、水果、海产品、鸡蛋等，可以增加合成黑色素的原料。这些食物中都含有丰富的蛋白质及头发生长和健美所需要的微量元素。
杨力谈冬季养藏之道
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”由此可知，冬季养生重点在于一个“藏”字，那么究竟应该怎么“藏”呢？记者带着疑问采访了我国著名中医学家、中国首席中医养生专家杨力教授。
杨教授指出，冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，中医认为天人合一，人应顺应自然规律作息养生，因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。这里所说的“藏”主要包括藏阳、藏精及藏神三个方面。
藏 阳 从立冬开始，大自然阴气渐长，阳气渐退，人要顺应自然而养阳、藏阳。“早卧晚起，以待日光”，意思就是说，冬天要早睡晚起，等太阳出来再起床以避阴采阳，老年人一定要多晒太阳。
怎么藏阳？第一.冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累；第二.要少出汗，不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气；第三.衣服要穿暖。
藏 精 肾精是五脏之精的根本，所以冬天要节欲，避免酒色过度；冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。中医认为：“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会造成免疫力低下，从而影响正气，以致正不胜邪，那么来年春天就容易得病。
怎么藏精？第一.节欲保精，避免房劳太过；第二.避免精细操作太过。精细操作是指脑手并用且要求极高的工作，如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作；第三.少酗酒；第四.先天禀赋不足、或久病伤肾、或营养缺乏者冬天要注意营养均衡。
藏 神 心为藏神之脏，君主之官，生之本，五脏六腑之大主，故情志所伤，首伤心神，次及相应脏腑，导致脏腑气机紊乱。冬天万物闭藏，人的心神也应内藏。
怎么藏神？第一.要做到“三少三多”：少躁动、少喧哗、少生气，多睡眠、多平静、多安心；第二.在饮食上多吃养心安神之品，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等。
“补冬”常用的药膳处方
八珍（当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草）
四味（当归、芍药、川芎、地黄）（莲子、芡实、山药、茯苓）
单方（人参，当归，田七，杜仲）
用法：将备好的中药装入纱布袋，（根据自身情况取八味、四味、单味均可）放进大沙锅内，倒入清水浸泡30分钟，把清洗干净的家禽、猪脚、猪腰、鳗鱼、甲鱼等经过处理后，放入沙锅与药同煮，开锅后文火慢炖至有效成分完全渗入汤中，肉中的软骨松软宜爵，此时药膳煲汤之味的醇香定会令你垂涎三尺。
巧调五脏助长寿
：佚名 来源：《中国老年报》时间：2010-6-10 13:59:01
养心五脏之中养心最重要，每天晚上临睡前按摩手上的劳宫穴（掌心处，握拳中指尖所指处即是）和脚上的涌泉穴（脚心偏上的凹陷处），可起到心肾相交、改善睡眠的作用。调肝 养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、出外旅游等等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝，定时休息，既能保证良好的睡眠质量，又能养肝。
养肺 晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量达到6秒钟。这种方法可达到养肺之效果。
健脾 脾胃为气血生化的来源，后天之本。如每天起床后和睡前各做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，以顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴（两侧乳头连线中点）、关元穴（脐下四个手指处）各100下。
补肾 肾藏精主纳气，主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩关元穴，另一只手在后按摩命门穴（在第二腰椎与第三腰椎棘突之间）、腰阳关（第四腰椎棘突下凹陷处），有助于养肾。（赵永春）
中医养生 十要点
南方医科大学（原解放军第一军医大学）教授罗 仁
1.男女有别 2.人生有序 3.顺天时以养生 4.按月廓盈亏而补泻
5.随昼夜晨昏而调摄 6.按体质差别而补养 7.谨和五味而调饮食
8.运行气血多运动 9.平性怡神善天年 10.上工治未病
1．男女有别
中医经典语录： “阴阳者，天地之道也。”
“妇人之生，有余于气，不足与血，以其数脱血也。”
男子属阳，性多刚悍，以气为本，又多从事体力劳动，耗气较多，故养生调适多以益气固阳为主。女性多柔弱，以血为先，养生调适宜补血而养阴。
2．人生有序
婴幼儿期
中医经典语录： “稚阳未充，稚阴未长。”
鉴于小儿的生理特点，以护养其“稚阴”、“稚阳”为要，即饮食用药忌用峻猛，慎用过于寒热之剂，药量宜轻而中病即止。
青壮年期
中医经典语录： “二十岁，血气始盛，肌肉方长”。 （男子三十二岁左右）“筋骨隆盛、肌肉满壮”。（女子二十八岁左右）“筋骨劲强、身体盛壮”。
此期可耐药石，故调摄当视个人体质之偏而调理阴阳。
老年期
中医经典语录：“今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。”
女子四十九岁，男子五十六岁左右，便开始进入生理功能减退、气血阴阳不足的老年期。老年人的调摄，当以补为主，时时顾其正气，方能使阴阳保持相对平衡，以达到健康长寿的目的。
3．顺天时以养生
中医经典语录：“四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”
一年四季中有春温、夏热、秋凉、冬寒的不同时序，生物界顺次阴阳消长之机，而有春生、夏长、秋收、冬藏的生命节律，人亦当应之而护养阴阳。
4．按月廓盈亏而补泻
中医经典语录： “月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气虚，形独居。是以因天时而调血气也。”
中医认为，人体阴阳、血气、经脉的虚实变化，与月亮的盈亏有着密切的关系。月满时阴阳气血多实，则应少进补品；月亏时阴阳气血多虚，则应少服攻伐之药。
5．随昼夜晨昏而调摄
中医经典语录：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”
清晨至日中阳气生而盛，应顺之而养阳，应在黎明清晨，适当户外活动，使气血调畅，有助阳气生发。日暮至夜半，阳敛而藏，人当安静凝敛，少作劳事，无扰筋骨，以顾护精血而养阴。
6．按体质差别而补养
中医经典语录：“人之生也，有刚有柔，有柔有强，有短有长，有阴有阳。”“人以水谷为本。”
不同的食物可以造成体质的不同，不同的区域，不同的种族都存在体质上的差异。体质的差异概括起来不外乎阴阳的偏盛偏衰而已，其摄养的原则，当辨体质之差而补益阴阳。视个体之异，或补阴为主，或益阳为要。补阴助阳，益阳以配阴，就能“源泉不竭”，“生化无穷”，健康长寿。
7．谨和五味而调饮食
中医经典语录： “胃者水谷之海，六腑之大源也。”
“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾。”
“阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味。是故味过于酸，肝气以津，脾气乃绝；味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑；味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡；味过于苦，脾气濡，胃气乃厚；味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央。”
中医称脾胃为后天之本。凡养生者，无不以脾胃为本源，调摄之要，当健脾益胃。而饮食调摄又是健脾益胃不可或缺的一个环节。饮食调理时要注意忌饥饱、莫寒热、宜清淡、避生冷、细咀嚼这些比较容易操作的事项。中医认为，饮食之五味，与五脏各有其亲和性。因此饮食养生须五味和调，方能滋养五脏之气，否则饮食过于偏嗜，则会导致营养不足，诱发多种疾病。
8．运行气血多运动
中医经典语录：“气之升降，天地之更用也……出入废则神机化灭，升降息则气息孤危。”
人之血气，贵在升降出入有常，运行不息。故善养生者，必调和血气，使之周流不息。而运行气血的一个重要途径就是多运动。
中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，方法极多。如气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经、推拿、按摩、散步、慢跑、登山等。
中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行动的协调统一。同时，强调运动养生，也要讲究适量，不可过劳，否则会有害于健康。
9．平性怡神善天年
中医经典语录：百病皆生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，……惊则气乱……思则气结。”
人之情志活动，与气机密切相关。情志调畅，有助于气机平顺；情志不舒，则每致气机递乱或郁闭。养生旨在静神，道法自然、怡情养神；少私寡欲、清心宁神；抑目静耳、逐扰安神；开朗乐观、怡情畅神；陶怡情志、平性怡神；保精益气、养心舍神。
10．上工治未病
中医经典语录：“是故圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”
治未病有两种意义：一是防病于未然，一是既病之后防其传变。前者主要内容就是摄生， 正说明了摄生对预防疾病的发生有着重要意义。摄生要遵循一定的原则，可以概括为以下两方面：第一、调摄精神形体，提高防病机能；适应四时变化，避免外邪侵袭。治未病的另一个意义是：既病防变。外邪侵入人体以后，如果不及时治疗，病邪就有可能逐步深入，侵犯内脏，使病情加重。因此一旦患病，不可讳疾忌医，以防病入膏肓无可救药。
七根柱子撑起中年健康
2009-10-05 16:08:00 来源: 汉网-武汉晚报(武汉)
《景岳全书•中兴论》曰：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”，人到中年，身体开始出现或大或小的毛病，美国“MSNBC”网站近日总结出能撑起中年健康的“七根柱子”——
第一根：健壮的心脏。心脏是人体的“电动机”，对于保持敏锐的思维、健康的骨骼和肌肉非常重要。对于中年女性来说，最好在绝经后做个心脏扫描，通过检测动脉中钙元素的沉积量来更准确地发现问题。
第二根：平稳的血糖。对于发展中国家的人来说，40-59岁是糖尿病高发期。建议中年人，一定要避免超重，只要减掉7%的体重，就能将患糖尿病的风险降低50%。
第三根：健壮的骨骼。过去，专家建议从中年就要开始补钙和维生素D，尤其是女性。除此之外，中年人还应该补充蛋白质，牛奶和酸奶是钙和蛋白质的最佳来源。
第四根：明亮的眼睛。人们常认为，随着年龄增大视力恶化是不可抗拒的规律。其实，只要经常适量地补充维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌元素，就能将视力损失的速度减缓25%。
第五根：敏锐的听力。中年人应多吃水果和蔬菜，同时，也要避免长期处于噪音环境中，以保持敏锐的听力。
第六根：朋友的关心。快乐友谊可以起到预防心脏病的作用。因此，对中年人来说，朋友不仅能让你的生活变得丰富多彩，还能挽救你的生命。
第七根：最新的疫苗。很多人认为打疫苗是孩子们的事。其实，很多死亡都可以通过接种疫苗的方式避免，因此，中年后应及时接种最新的疫苗。
依据中医经络理论 简便易学祛病健身
“312”经络锻炼法不妨一试（生活与健康）
祝总骧
《人民日报》 (2006年02月16日 第十五版)
编者按：“312”经络锻炼法由祝总骧教授所创，他先后在北京医科大学、中国协和医科大学、中国科学院生物物理所从事教学科研工作，曾用两种生物物理学方法，证实了人体经络的客观存在和它对人体的医疗保健作用。他根据中医学经络理论和长期积累起来的中医实践及气功、武术等经验，提出并向社会推荐这一人人可行、行之有效、自我防病治病的经络锻炼方法。
今天，本报刊登这一锻炼方法，有兴趣者不妨一试。
中医学经络理论是2500年前中国先哲对人类的伟大贡献，根据经络学说，经络具有“行血气、营阴阳”、“决死生、处百病”的重要作用，历史上中医防病治病、保健长寿法，如中药、针灸、推拿、导引、气功、武术等，无一不是在经络理论的指导下进行的。
所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。
具体取穴和锻炼的做法如下：
1.穴位按摩
合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻过来进行按压。
锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。
内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。
锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。
足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。
锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。
3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。
2.腹式呼吸
所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。
锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。
3.下蹲运动
以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。
锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可，但每天一定要坚持。
“312”经络锻炼法还要因人因病而异，灵活运用。应掌握以下特点：
1.“3”个穴位按摩的特点
穴位按摩的作用原理就是通过按摩这种刺激使有关穴位下的经脉得气，即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉后被激活，该经的血气畅通，常可以达到使所属的组织、器官产生即时的效果。如心绞痛发作时按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。所以只取3个穴位，是因为这3个穴位如果正确运用，就可以影响到全身的疾病，做法简单易行、有利普及。这里并不排除全身300多个穴位的运用。
2.“1”个腹式呼吸的特点
腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下，使全身尤其腹部9条经脉血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。然而这3种病和腹式呼吸的关系也各有不同，高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于丹田，使9条经脉包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。
3.“2”条腿为主的体育锻炼
体育运动也是经络锻炼，这是因为经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起，当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来，从而形成一种天然的激活经络的方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，同时全身气血运行迅速加强，表现在心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行一次大调正。这种大调正有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。
夕阳红
天行健 君子以自强不息——地势坤 君子以厚德载物
上世纪90年代初，相声演员冯巩的母亲对他说:我给你说小冯，什么是幸福？幸福就是监狱里没咱家犯人，医院里没咱家病人。
高！实在是高，实在是妙，不知要比专家教授、学者大师的精辟多少倍！没病没灾！
的确是这样。老同志革命了一辈子，奋斗了一辈子，奉献了一辈子，工作了一辈子，除了照顾管理好自己外，还要培养教育好儿女子孙：使他们做一个有道德的人，一个有益于社会、有益于人民的人；使他们政治上、经济上、生活作风上不犯错误；使他们在家做孝顺子孙，在社会做守法公民，在学校做德智体全面发展的“三好”学生。
今天的少年、青年、中年人就是明天的青、中、老年人，健康管理要从娃娃开始。
健康始于足下、始于现在、始于实践，因人、因时、因地而宜，贵在老实做、成于坚持为。
政治坚定 思想常新 理想永存 豪情满怀
干部保健工作既是医疗工作，又是政治工作，做得好不好，关系到国家稳定和发展大局。无论有多困难，任务有多艰巨，都要把这项工作做好。
——胡锦涛
尊重老同志，就是尊重党的光荣历史；
爱护老同志，就是爱护党和国家的宝贵财富；
重视老同志，就是重视我们党的执政基础和执政资源。
老同志不愧是人民共和国的奠基者、
社会主义事业的建设者、
改革开放和社会主义现代化建设的开拓者。
老干部工作是党和政府的一项重要工作。
各级党委和政府要把老干部工作
放在党和国家工作的大局中来思考，
置于构建社会主义和谐社会和我国社会老龄化进程日益加快的大背景下来谋划，
作为党的组织工作、干部工作的重要任务来推进。
——习近平
老同志是历史，是建立共和国和建设共和国的参与者和见证者；
老同志是财富，是党和国家的宝贵财富，是社会和历史的宝贵财富；老同志是榜样，身上体现的“三平”精神，值得全社会学习和弘扬；
老同志是保障，是推动科学发展、实现中原崛起的重要保障。
各级党委、政府要不断适应新形势、新情况，切实做好老干部工作。一是学习。二是尊重。三是爱护。四是支持。使我们做出的决策更加符合河南实际，使河南各项工作做得更好。
——卢展工
老有所养 老有所医 老有所教 老有所学 老有所乐 老有所为
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赤脚医生： 12个月 健康养生法简编
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赤脚医生： 24节气 与养生科普知识
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